一般我们都是强调早餐要营养，午餐和晚餐要吃饱，所以可见早餐的营养性是多么的重要的，那么在若是早餐营养不敷就会很容易的形成青少年呈现低血糖的症状。
青少年的营养早餐食谱需要根据五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的根本原则，将每个营养早餐食谱的设想，尽可能到达合理营养和平稳炊事的要求。
每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部门构成，在餐后加一份瓜果以弥补维生素。
每个营养早餐食谱设想的烹饪造做要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又合适学生的食欲口味。
炊事要多样化，量要丰裕且平稳合理。
按照季节及市场供给情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜宝宝营养食谱，多供应乳类和豆成品，包管钙的供给丰裕。
别的青少年的午餐也要充实重视，学校或家庭如能为孩子供给量量好的午餐，对进步孩子身体本质有极高文用。
晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰富，但从营养学概念看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱营养菜谱，不然会影响睡眠、歇息，晚饭后更好不再进食。
1大约一百克的鳕鱼再加上大约一个红番茄属于非常不错的营养早餐食谱。
鳕鱼肉之内因为含有大量的优良卵白，以及非常不错的不饱和脂肪酸，关于人们的身体具有合成恶性脂肪酸的不错感化，而且在番茄之内也是含有大量茄红素，还有良多水溶性炊事纤维，如许对食物也是属于碱性食物，不管再食用之后，关于我们的身体安康，仍是本身的皮肤庇护都有积极的感化。
2一个苹果+250g优酪乳。
苹果和优酪乳中都含有丰硕的卵白量和水溶性炊事纤维，在帮忙快速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是帮忙平稳肠道，拂拭代谢垃圾的好辅佐。
3一杯美式咖啡+两片全麦面包。
咖啡中含有足量的酚类物量以及咖啡因，关于消弭因睡眠不敷，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮忙按捺脂肪囤积。
4全麦面包中含有天然酵素和粗纤维量，清畅身体的同时还能暖和养胃。
青少年的早餐必然要营养，良多青少年不喜欢吃早餐，其实如许长短常不安康的一种生活体例的，因为人体每天的能量来源次要是早餐，所以持久的不吃早餐的话严峻的以至会形成青少年的记忆力下降的情况，也比力容易呈现胃病。