饮食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身段消瘦的人大多肠胃功用较弱，一餐吃得太多往往不克不及有效吸收，反而会增加肠胃承担，引起消化不良。能够把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高卵白、高热量为原则，用循序渐进的体例逐渐进步各类营养物量的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的工具，以促进进步食欲。于“增肥”方案初期，可拔取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡形态的食欲。建议买几本带有精巧图片的特色菜谱，不竭变着把戏地做各类美食。
让对你有益的饮食到处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，日常平凡无妨在伸手可及的处所放一些含有必然热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等生果，或在全脂奶粉里参加果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
制止吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为那类食物易令人产生饱腹感而削减食物的摄入量。
需要时可弥补适量的维生素和微量元素；或吃一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、墨砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，不然会增加肠胃承担，倒霉于安康和安息，关于健美身体也无好处。
要留意控造脂肪的摄取，不要为了短期间的增肥效果而过多地食用油脂类食物，如许不会增重反而会形成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产物一般效果多不愿定，故应稳重选择。
[编纂本段]运动增肥
“增肥”的实正概念是增加肌肉和体重，其实不仅仅是简单的增肥、增胖。因而身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参与适度的运动，对体态的重塑是大有好处的。
要令身段匀称伟岸，消瘦者无妨先选用慢跑、打乒乓球、泅水、俯卧撑等小运动体育项目，然后跟着身体运动形态的调整和适应，再到健身中心去停止一些有利于部分肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动磨炼。
日常生活中可在便利的时候停止如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿天然伸曲，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，频频做5次。
[编纂本段]日常增肥
包管高量量的睡眠。
睡眠是人体能量构成的重要期间，也是促进肌肉生长的“生长激素”排泄活泼的期间，所以包管夜晚的睡眠品量是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前能够喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活泼的思维逐步转为安静。
此外，在睡前利落索性地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除疲乏，有助于顺利地进入梦境。
要留意口腔安康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，因为用餐次数的增加，更要多留意你的口腔卫生，必需比平常更勤于刷牙和漱口。
无妨常与爱吃的伴侣为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参与宴会或郊游野餐；既放松了表情，促进了交换，增进了友谊，又可到达“增肥”的目标，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情况、情感变革及体重变革做一下记录，从而有利于你及时领会方案施行情况，利于增肥效果阐发，并做出一些随机调整。
[编纂本段]增肥药
“增肥药”最多就是健胃药那么，“增肥药”实的有增肥长胖的感化吗？一位资深老中医认为，“增肥药”的告白宣传非常荒唐。
他说，我从多种“增肥药”的配方上看到，次要就是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药，从中医学看，那些配方底子就是健脾开胃药，若是将此说成能增肥长胖几乎是一派胡言。内排泄主治医师刘先生对此也有观点，他说，影响人体消瘦的原因有多种，有些以至是遗传与内排泄失调引起的。
如今的“增肥药”现实是健脾开胃药，那些药虽能增进人的食欲，促进消化液的排泄，加强胃肠活动，使食物中的营养易于吸收，但那其实不能有效增加体重。有的“增肥药”宣传一二个月增加六七公斤是底子不契合科学的，是一种虚假的误导宣传。
据向药品监视办理部分领会，每种中成药都有法定的通用名称和主治功用，上市销售的每种中成药必需根据国度药典的规定标明通用名称和疗效范畴，私行改动配方，扩大疗效范畴，都属于假药的范围。
我国《药典》中健脾类的疗效范畴的定义是：健脾开胃，用于脾胃虚弱，脘腹胀满，食少便溏。也就是说，仅有健脾开胃成效，并没有增肥长壮效果。因而，一些“增肥药”告白宣传的内容严峻超越了有关部分批准的健脾功用，有意混淆增肥与健脾的边界，利用医疗用语与药品相混淆的用语，鼎力大举宣传其增肥长胖的奇异疗效，是非常严峻的错误。
燕瘦环肥，各有所爱。因而，医学专家告诫人们，无论是增肥药仍是减肥药，都必需稳重利用，若是实的需要都必需在医生的指点下停止，不然后患难料。
[编纂本段]增肥偏方
鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水充成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐步变胖。
很有效果。
[编纂本段]增肥方案
增肥方案也能够叫增重方案，其目地都是为了使体重到达一般值。增肥方案是针抵消瘦人群供给的一项有针对性的体重办理方案，它以营养干涉为核心，通过对人体的饮食、运动、生活指点，到达成立科学的生活体例，养成优良的生活习惯，不只能够到达体重的维持，还对本身安康有很好的促进感化。
详细每小我的情况都纷歧样，所以每小我都能够造定差别的增肥方案和计划。
增肥方案三部曲：检测阶段、增重阶段和稳固阶段。
[1] 在检测阶段，停止体系体例和安康阐发，通过各类体例停止有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的停止确定增肥方案。
在增重阶段，在领会人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体停止营养干涉，供给每日的饮食方案和特殊的全面营养物量如营养流量粉的撑持，得到能量的有效弥补后，科学安康增肥。在增重阶段，对人体的各项目标停止监视和检测，以便随时停止调整。
最初进入稳固阶段，通过上一阶段的勤奋，到达了增重的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平稳点，需要渐渐的保养稳固，体重才不会降下来。
[编纂本段]增肥食物
那些食物能够增肥呢？别离是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。
[3] 去年世界卫生组织颁发的一项查询拜访，指出日本人是亚洲区中最长命的一群。那项殊荣当然要归功于日本人推崇低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。
三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。而绿茶中的茶多酚则是植化物量。两者对身体同样有益，有助预防癌症及心脏病。
燕麦则含有丰硕可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，削减血管硬化的时机。至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜，供给叶酸，帮忙红血球一般生长。
并且又含抗氧化剂，具庇护感化，能削减患上疾病的时机。别的番茄则含有胡萝卜素(包罗乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样阐扬抗癌的成效及连结身体安康。
说到硬壳果仁的长处，当然是此中的不饱和脂肪酸，那种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸类似，有助降低总胆固醇及低密度脂卵白胆固醇。
别的，喝少量红酒则有助减低患上心脏病的时机。最初蒜头含有植化物量硫化丙烯(Allylic Sulfides)，对连结身体安康大有帮忙。
以上食物，各具特色，被选为十大最有营养食物，当然是实至名归。然而综合上述的论据后，却能归纳出食物对安康的四大根本原理。
抗氧化剂理论科学家认为人体内有两种庞大的力量配合运做：一种是具毁坏力的氧化剂，从界情况产生的大量氧化物，能把细胞内和细胞膜的量膜氧化，对身体不单形成毁坏，也是引致癌症的前奏曲;而另一种力量却是具有庇护性的抗氧化剂，阐扬强大的抗氧化感化，对氧自在基形成的损害做出预防及填补，预防衰老及耽误人类的寿命。
抗氧化剂包罗我们所熟悉的维他命C、E及微量元素硒。从食物中，尤其是动物性的生果、蔬菜和谷类食物，均含有各类各样丰硕的抗氧化剂，来满足人体的需要。
植化物量的效用除此之外，科学家在多年前已起头研究一些名为植化物量(Phytochemicals)的元素。
那些植化物量存在于天然食物傍边，能预防癌症及心脏病的呈现。较为人知的植化物量包罗乙型胡萝卜素、黄碱素/黄酮素、靛基量、异黄酮素、番茄红素、茶多酚、蒜辣素。差别的动物含有差别重量植化物量，在人体内产生差别的效用。西兰花含有靛基量能启动酵素系统，有助按捺细胞核内的DNA免受毁坏，令肿瘤细胞缩小。
至于蒜头、洋的蒜辣素则可提拔免疫才能，让酵素增加排泄，从而清理致癌物。
关于降低脂肪的原理脂类对人体有极其重要的感化，它们能够按捺某些疾病，如预防及控造冠心病，那种感化次要是通过各类差别脂肪分子的微妙效应。耳熟能详的是奥米茄3号脂肪酸，对患有血液胆固醇及三酸甘油脂过高病者，能降低低密度脂卵白胆固醇(俗称坏胆固醇)，削减冠心病病发。
并且鱼脂亦有助改善高血压。另一种有益的脂肪乃奥米茄6号脂肪酸，存在于粟米油、豆油、太阳花籽中，透过增加坏胆固醇领受体的活动，有效把轮回系统中的坏胆固醇肃清。然而研究却指出，过多奥米茄6号脂肪酸，即超出总热量的10%，则同时可令高密度脂卵白胆固醇下降。
炊事纤维跟着精造食物的呈现，人类从食物中摄取的纤维便愈愈少。炊事纤维分为可溶性及非溶性量，前者有助降低血液胆固醇上升，后者则刺泪大肠爬动，肃清废料。
由此可见，有营养的食物皆具备抗氧化剂、植化物量、奥米茄脂肪酸、或纤维的长处。只要依循此路子，天然可挖掘十大最有营养食物之外的另类营养食物：
1。
红米中国人世代相传，以米粮为主食。一般而言，红米比白米营养高，因保留了米壳上的纤维。
2。橙在浩瀚的生果类别中，以带酸性的生果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一：
a。障碍自在基毁坏细胞，削减老化现象;b。
制止防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物量亚硝胺。对患癌病者大有庇护感化，尤其是胃癌和食道癌;c。按捺坏胆固醇的氧化及庇护好胆固醇，维持血管及心脏安康。
3。红萝卜内储藏着丰硕的植化物量—乙型胡萝卜素，能够肃清自在基，避免细胞表层氧化及产生异变，阐扬防癌效用。
4。黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙类似的效用，降低血液胆固醇，庇护心脏，预防乳癌、前列腺癌及骨量松散的情况。
5。菌类寡所周知，菌类含有丰硕的炊事纤维，能提拔色疫才能，有助抗癌，是值得保举的食物。
总的来说，世上的食物有万万种之多，每一种均供给差别的营养，满足差别的需要，因而均具有其存在价值。
尤其在医学上，饮食营养常识更日新月异，不竭寻访新的范畴。有营养的食物当然是值得保举，其他的也可做撰择。放眼了望，有营养的食物又岂行十种呢?
中医增肥药膳
肥白方
组方：大豆黄卷，猪脂。
造法：大豆黄卷，别名大豆黄，其造做办法是，将黑大豆洗净，水浸泡，待外皮微皱时捞取，放入竹筐内，上盖湿布，每日淋水一、二次，连结必然湿度，使其抽芽。
待芽长1厘米摆布时，取出晒干，炒熟磨粉，然后参加猪油适量，拌匀，造成重约10g摆布的丸，每次2丸，每日2次，可渐增至每次三、四丸。若服药期间大便溏薄时，则不要再增加剂量。以温酒送下，疗效更佳。
成效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不敷，胃气结积，益气行痛，去黑皮干，润肌肤外相”。
猪油补虚润燥，使人肥健。两者合用，有补益肺脾，增进食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。
治瘦方
组方：黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份。
造法：将三者混匀，置入瓷器内，放于锅中，文火煮熟，空腹时舀一匙，每日随意服用。
功用：黑牛髓能润肺补肾，泽肌悦面，地黄汁可壮阴益精，“五脏内伤不敷，通血脉，益力量，利耳目”。
白蜜为百花之精华，能润脏腑，通三焦，调脾胃。三者合用，有补气养血，滋润脏腑之功。脏腑滋润，气血充沛，天然形态丰，且使皮肤细腻白嫩。平昔大便溏薄者不宜服用。
酥蜜粥
组方：酥油、蜂蜜、大米各适量。
造法：将大米淘净，煮粥，待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1剂。
功用：酥油营养丰硕，中医认为其可滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》言其“益虚劳，润脏腑，泽肌肤，和血脉”。《随息居饮食谱》言其“润燥充液，滋阴行渴，而饥，营养清热”。蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含卵白量、氨基酸及多种维生素和微量元素，大米健脾悦颜，润肺补虚。
煮粥服食，苦涩油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤萎槁，大便燥结等，持久食用，颇有裨益。
参芪粥
组方：人参、黄芪、大米、白糖适量。
造法：将人参(或党参)、黄芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或将参、芪研粉、每取3~5g，调入稀粥中服食。
功用：人参大补元气，《本经》言其“主补五脏，明目益智，久服轻身延年”。《药性论》言其“主五脏不敷，五劳七伤，虚损消瘦”，对一切气血津液不敷之症，均可收到优良的补益强壮之效。黄芪为补药之长，《别录》言其“补丈夫虚损，五劳羸瘦。”《日华子本草》言其“助气壮筋骨，长肉补血。
”《本草备要》言其“益元气、壮脾胃”。煮粥服食，对体瘦乏力，纳差食少，五脏吃亏等，收益颇著。
[编纂本段]增肥饮食禁忌
1、制止吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为那类食物易令人产生饱腹[4]感而削减食物的摄入量。
2、夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃承担，倒霉于安康和安息，关于健美身体也无好处。
3、要留意控造脂肪的摄取：不要为了短期间的增肥效果而过多地食用油脂类食物，如许不会增重反而会形成冠心病等疾病。
4、不挑食，不偏食，不暴饮暴食：不挑食、不偏食才气够包管营养的全面摄入，暴饮暴食会抵消化吸收形成影响，使其不克不及更好的将食物停止消化和吸收。
5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物：那类食物都不容易消化和吸收
参考材料：百度百科
少吃多餐,多做力量型动做,少做耐久动做,如长跑,不克不及吃太饱,如许对身体没益处
心态要放好。多吃适量运动，喝啤酒增肥效果很不错。