高考期近,考生的饮食问题成了家长们的头等大事,有的家长到饭馆订造专门的高考营养餐,还有的家长老早就起头操练厨艺,设想考生的营养食谱。记者为此专门采访了北京病院营养师李长平。
少做凉菜
他建议家长要尽量少给孩子做凉菜,考生因为高度严重,免疫才能会稍差一些,凉菜卫生难包管,有可能影响考生安康(安康食物)。
吃剩饭菜要彻底加热。生吃生果(生果食物)必然要洗净,也能够在淡盐水中浸泡一会。冰箱里拿出的食物,要加热后再食用。
荤素搭配
家庭在菜肴原料选择上,不要只顾大鱼大肉,要留意营养平衡,鱼、肉、蛋青菜合理搭配。要留意食物的荤素搭配、粗细搭配和干稀搭配。
包管考生的炊事平稳,既要有荤菜,也要有素菜,粗粮和细粮也要合理搭配,能够筹办粗粮(粗粮食物)粥。
到饭馆订造营养餐,能够事先带孩子去测验考试一次,看看能否契合孩子的口味。在饭馆选择上,尽量选择好一些的饭馆,能包管饮食卫生平安,在口味上,要充实考虑考生的爱好,只要爱吃的工具才气吃得香。
任何一种保健(保健食物)食物短期内都不会有明显感化。有的家长传闻核桃补脑,就给孩子猛吃核桃,核桃油(油食物)脂较大,在那个季节吃多了会不温馨,也会影响考生食欲。关于历来没有吃过的高卵白(卵白弥补产物,卵白弥补资讯)食物,家长也要慎买。
慎用保健品
家长和考生要慎买慎用保健品。
若是能包管一般的营养摄入,就能够不消保健品。如确实需要,要看清晰保健品的适应症,有无兴奋性,有的考生用了具有兴奋性的保健品后睡欠好觉。别的也要留意,不克不及过量食用保健品。
家长和考生不要过火迷信保健品的感化。各类天然食物中已经包罗了人体所需的各类营养元素,只要不挑食,不偏食,包管饮食平衡,就能满足需要。
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