谁能给我一周简单好做而且营养的菜谱。中及晚餐即可

5个月前 (09-24 22:39)阅读6回复0
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家庭一周安康菜谱

那里有

去买一本[跟我做菜800样]吧,12元钱,却有差别的菜谱搭配.又经济又适用.还能够学做良多家常菜,确实不错呢!

精品报上有的。

   ★礼拜一★

  早餐:酸奶一瓶、玉米片(3汤匙、葡萄干6~7颗);午餐:味噌汤(豆腐25g+味噌1/4匙);下战书茶:生果色拉(草莓3颗+酸奶一瓶);晚餐:白饭(八分满)、凉拌豆腐(豆腐半块+柴鱼片)、烤鸡腿(去皮鸡腿半只)、银鱼苋菜汤(银鱼40g+苋菜100g)。

  ☆礼拜二☆

  早餐:酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治(土司1。5片+水煮鲔鱼2汤匙+大蕃茄片);午餐:酸辣汤饺(水饺8颗+酸辣汤)、烫青菜(一盘);下战书茶:奇异果酸奶(酸奶一瓶+奇异果一颗);晚餐:咖哩饭(饭八分满+鸡肉2块(70g))、凉拌芦笋(一盘芦笋+少许色拉酱)、紫菜汤(一碗)、柳丁(一颗)。

  ★礼拜三★

  早餐:酸奶(一瓶)、苜蓿芽润饼(春卷皮+苜蓿芽+色拉酱少许);午餐:海鲜乌龙面(乌龙面120g+鲜蚵3只+蛤蜊3个+花枝30g+草虾一只);下战书茶:香蕉酸奶(香蕉半根+酸奶一瓶);晚餐:炒河粉(河粉120g+肉片30g+豆芽菜少许)、苦瓜鸡汤(苦瓜130g+鸡肉35g)、葡萄柚(半颗)。

  ★木曜日★

  早餐:酸奶果汁(芒果(小)一个+酸奶一瓶)、高纤苏打饼(6片);午餐:日式凉面(一盒)、无糖绿茶(一罐);下战书茶:酸奶(一瓶)、土司(一片);晚餐:牛腩饭(饭八分满+红烧牛腩5块+红萝卜)、芝麻牛蒡丝(牛蒡丝30g+少许芝麻)、白萝卜汤(一碗)、西瓜一小片。

  ☆礼拜五☆

  早餐:酸奶(一瓶)、肉松御饭团(一个);午餐:水饺(10颗)、青菜蛋花汤(蛋一颗+青菜);下战书茶:苹果酸奶(苹果一颗+酸奶一瓶);晚餐:饭(八分满)、清蒸鳕鱼(鳕鱼35g)、素炒高丽菜(一盘)、菠菜猪肝汤(猪肝3片+菠菜)、葡萄(10颗)。

  ★礼拜六★

  早餐:酸奶燕麦粥(酸奶一瓶+燕麦片6汤匙);午餐:通心面(通心面+肉燥)、馄饨汤(馄饨5个+青菜);下战书茶:酸奶果汁(酸奶一瓶+百香果2个);晚餐:涮涮锅(海鲜或素食暖锅,忌利用沙茶酱)、水蜜桃(半个)。

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