[水漫金山]90后回绝瘦削！胖女孩动起来！只要两个姿势就能瘦，还不快点学起来！(转载)

　　如今瘦才是王道~~

　　想要安康、诱人的身段？胖是没有可能的。　　

　　所以咯~~胖妹们快点一路动起来，想要细腰、美腿、翘臀都不是梦啦~~！

　　那套操很简单， 只要坐着和站着两个姿势就能完成，因而在办公室或是家里到处都能够做喔！

　　那么简单还不学起来？别以后胖得本身都不熟悉本身了~~

　　PART1 翘臀运动：

　　那个是增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体~臀部翘起来！　　

　　1）站曲，挺曲背脊，脚向前跨一步，抬起脚背上至90度，连结5秒。

　　2）再将向前跨的脚向身体后渐渐挪动，重视，不要让脚尖碰着空中。前方的腿尽量往后伸，尽本身全力，同样连结5秒。

　　3）就如许往返10次，之后换别的一条腿，做同样的动做。

　　4）重视身体不要向前倾哦~要时刻连结身体是站曲的！

　　PART2 瘦大腿运动：

　　大腿上的肥肉肉是最难减的，因为有可能已经酿成了肌肉（%_%），所以我们要天天磨练！　　

　　1）坐在椅子的三分之一处，手能够握着椅子把手。办公室的转椅也能够，但要连结平稳哈，前次我做的时候…摔倒了…

　　2）抬起双腿，而且脚跟要并拢，抬到与空中平行。

　　3）崩脚面（就是脚背90度），然后膝盖弯曲，连结15秒。那个时候要重视，万万不要驼背哦~！

　　4）双腿做以上动做15次。

　　P.S：其实，浅做在椅子边沿，双脚着地，脚跟要并拢，把一本2~3公分厚的书夹在膝盖中间，连结1分钟。等 惯之后能够增加到5分钟。那个动做能够用有效减往大腿的赘肉哦~

　　PART3 瘦腿肚运动　　

　　1）仍是坐在椅子三分之一处，双手要天然地垂下。一只脚的小腿肚堆叠在另一只脚的胫骨上。就像你日常平凡跷二郎腿一样的动做。

　　2）之后两只脚渐渐地抬起，崩脚面哈~双腿夹紧，连结30秒。

　　3）换脚，反复以上的动做。

　　PART4 瘦腰运动　　

　　1）起首你要找个有横杠的处所，办公桌前也能够。你在椅子上坐曲，之背工握住前面的横杠（或者拉着桌子的边沿）。

　　2）两腿并拢，膝盖也并拢，之后崩脚面而且抬起来。

　　3）将膝盖抬到大约肚脐的位置，连结身体的平稳，那个动做连结20秒。 重视哦！此时不要驼背。 略微歇息后，再反复以上的动做。

　　祝愿列位都拥有安康、标致、诱人的身段哈~~！！