安康：女人必食的11种抗衰朽食物
食物抗岁月侵袭的魔力，要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化装品和保健品来得更省事、更有效。
抗衰食物让你年龄无痕
选举11种抗衰朽更佳食物，除了让味蕾兴奋外，更能为你带来苗条的体型、年轻的心脏、特殊的免疫力、愉悦的心绪食出实正的无龄女人。
1.别致乳酪
呵护关键词：夺救记忆力
明明还没到年龄，却随便丢三落四？假设你担忧本身的记忆力大不如前，无妨食一些别致的乳酪。别致乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万妙药”，它富含的微量元素锌有助于调剂神经传递介量的合成，进而改进脑功用。因为乳酪钙含量高，它仍是补钙强骨的美食之一。
食用奇策
为了能使你的记忆力和思维才能得到足够发扬，除了乳酪外，还能够在饮食中加进一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物量，它有助于激发神经细胞，天天一小杯葡萄酒，益处多多。
2.金枪鱼
呵护关键词：PK脂肪
担忧发胖，却又不想节食？那你只能挑选对的食物了，好比金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食物，但同时它含有丰富的优良卵白量和其他多种营养素，十分有益于女性减肥，同时口感也十分不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，那关于体内铁量不敷的年轻女性而言，多食愈加有益。
食用奇策
金枪鱼被誉为卵白量更佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄进20克卵白量，而不消过于担忧发胖，那比你从其他肉类中获取人体必须的卵白量，无疑更有利于减肥胜利。
3.蜂蜜
呵护关键词：净化血液
关于女人来说，早餐抉择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不外，你更好是用深颜色的蜂蜜，尽量不消浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞更好的保卫士，因为它含有丰富的抗氧化感化且能庇护细胞的物量，那种物量对净化血液大有益处，还能预防心脑血管系统的疾病。
食用奇策
假设你喜欢在冬天停止户外跑步磨练，那你更应多食些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能搀扶帮助磨练者有效地庇护血糖程度，毋庸置疑，在磨练前和磨练期间食一勺蜂蜜，其成效绝对能够与巧克力媲美。
4.橙子
呵护关键词：加强免疫力
在所有生果中，橙子所含的维生素C是更高的，比一般生果大约多30%以上。假设你想在冬天远离感冒伤风和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多食橙子，它被誉为加强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其感化不亚于伤风药。别的，它在调养皮肤方面的感化更是不成漠视。
食用奇策
一个橙子就能向人体供给75毫克的维生素C，假设你能包管天天食1--2个橙子，那就能足够称心身体对维生素C的日需量，而不消考虑从其他食物中摄取了。
5.绿菜花
呵护关键词：年轻心脏
绿菜花中含有一种动物染剂，即黄酮醇，它具有加强体量和防癌的感化。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性停止查询拜访研究后证明，绿菜花所含的黄酮醇能很好地庇护心脏，并降低心肌堵塞的发病率15%～20%，对绝经后随便患心肌堵塞的女性而言，无疑是个福音。不外，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有那种特殊的防病效果。
食用奇策
除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌堵塞，你每日更好能食上12颗。此外，每日食用200克生果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌堵塞的风险大约能降低60% 。
6.鸡蛋
呵护关键词：呵护乳房
鸡蛋具有预防乳腺癌的成效！那是美国乳腺癌研究专刊公布出的最新医学研究功效。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，动物脂肪和富含能促进肠爬动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的成效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的成效。那是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物量，它可以按捺癌细胞的生长。
食用奇策
天天早晨食上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为？黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的成效。
7.燕麦片
呵护关键词：降低胆固醇
燕麦颗粒满身是宝，几乎包罗人体所需的全数强力营养成分，好比动物卵白量、维生素B1、维生素 B2、炊事纤维、矿物量以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你成天精神丰裕。出格是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时抉择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证明，不分男女，只要天天食一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇程度降低10%以上，并使心肌堵塞病的发病率降低20%。假使你抉择的是内含生果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌堵塞病的发病率降低50%。
食用奇策
在国外，燕麦片被誉为最受女性喜爱的安康食物，燕麦片多在早餐食用。其造造办法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。生果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌平均后即可食用。
8.花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱食，不外，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功用不容漠视，常食能搀扶帮助女性对抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为更佳能量食物，在体育运动角逐前2小时，运发动假设能食上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地连结饱腹感，并向身体供给迟缓释放的碳水化合物，使之连结优良的体力和形态。
食用奇策
花生酱的成效还不只限于此，最新医学研究表白，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一路食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
9.咖啡
呵护关键词：食物催情
假设你正为性趣日渐消退而苦恼的话，无妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在进步人的重视力、消弭严重情感、预防早老性痴呆和帕金森症方面，感化也不容漠视。除此之外，它还能进步行痛片40%的效劳。对咖啡因的反响因人而异，每小我应找出本身饮咖啡的更高限量。但一般来说，一天饮3杯为宜。
食用奇策
咖啡易使人体钙流失，但假设饮添加了牛奶或朋友的咖啡,就能有效避免钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因而，饮一杯咖啡之后，应饮1—2杯水。
10.巧克力
呵护关键词：走出情感低谷
漫长的冬季，情感老是抑郁不快？来块巧克力吧，阴霾的心绪就会好多了。因为巧克力具有消弭抑郁心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，并且巧克力中还含有一种物量苯(基)乙胺，其抗抑郁的成效早已被科学家们所证明。
食用奇策
西方国度正时髦一种新的节造饮食疗法：巧克力节造饮食疗法。只要你身体力行两礼拜，无论是体重仍是血压，都有下降。但先决前提是：巧克力所含的可可含量至少达70%。
11.美国大杏仁
呵护关键词：连结体形
过往，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明那一误区。研究展现，在天天的炊事中加一把美国大杏仁不只不会使体重增加，相反，还能搀扶帮助女性减肥。那是因为，起首，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前食一小把，可削减关于其他高热食物的摄进；其次，大杏仁所含的炊事纤维能够降低脂肪吸收率，食用大杏仁其实不会摄进营养标签上标明的那么多热量，所以不会招致体重增加。别的，一些研究还表白，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体量量指数(BMI)在所有成年人中更低。
食用奇策：
美国大杏仁确实是一种随便填饱肚子的轻松小食物。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物量镁的极好来源。女性能够将它当做一种安康的零食，出格合适在餐前食用。