1、我爱饮水。大量饮水，不要小口小口地饮。摄进大量水能让你的身系统统更快地工做。
2、想减肥，饮冷水。如许身体需要消耗更多的卡路里在胃部给水“加热”，最末进步静息代谢率程度。德国科学家在2007年停止的一项研究展现；天天多饮1.9升冰水能多消耗100单元热量，等于每五周消耗掉0.4公斤脂肪，并且你无需改动食谱或者健身方案。注：静息代谢率（RMR）是测定庇护人体一般功用和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量。
3、寿司的奥秘。在摄进高糖的米饭或面团的同时摄进富含卵白量的鱼和肉类能够减慢前者的吸收速度，按捺糖分转化成脂肪储存。
4、廉价的金枪鱼。研究发现，那些价格高贵的白金枪鱼所含的汞是通俗金枪鱼的三倍。
5、全麦三明治。你能够下战书3点往买些全麦三明治当加餐。那种食物还有丰富的单不饱和脂肪酸以及纤维素，能让你在晚餐前不断包管充沛的体能，而它的热量也比充满花生的能量棒要少得多。
6、维生素的力量。假设你要往餐馆狂饮啤酒，请在出门前食片维生素C和E，并用橙汁吞服。那一“维生素鸡尾酒”中含有的抗氧化成份好像在你的血管打造层“铁氟龙壁”。饮酒时产生的脂肪会快速化解，而不是不断沾着血管好几个小时。
7、更爱坚果。天天往你的谷物早餐里加一些坚果。美国权势巨子医学杂志称，天天食坚果能让胆固醇程度降低6%，而奥秘就在坚果中含有一种丰富的Omega-3脂肪酸。心脑血管专家因而把坚果称为“超等坚果”。不外，记住只食一把就好，因为坚果有很高的热量。
8、多饮青梅酒。酒中加些青梅对心脏很有益处，因为此中含有能防癌的抗氧化成分。如今还有很多柠檬和橙汁口味的青梅酒，都能够一试。
9、多食柑橘。柑橘具备葡萄和柚子的营养特征。最让人食惊的是，它竟然能够让你的胆固醇程度下降21个百分点。
10、苹果的妙处。科研发现，苹果中富含的原花青素成份能有效预防结肠癌；含有的槲皮素能够减缓脑细胞的氧化损伤，从而降低患帕金森病的机率。
11、牛奶的益处。很多人把我们喜欢的牛奶称为“新型酒精”，那种曾经被认为对男性没什么价值的营养品如今得到了所有人的必定和逃捧。虽然有研究表白，牛奶可能诱发前列腺癌，但那种说法还没有非常足够的证据。比来的一项研究笃定地告诉我们，牛奶中的某种成分能够让衰朽的脂肪细胞“自我消亡”；经常饮用牛奶对避免骨量松散、肾结石和结肠癌也有益处。不外也别饮太多，一天一杯足够。
12、杏仁的价值。大大都坚果固然富含卵白量却也含有大量脂肪。不外杏仁的分子构造能在必然水平上减缓人体对脂肪的吸收。
13、把稳沙拉调味汁。良多人都觉得不加任何调味汁的沙拉长短常安康的食物。但别忘了，人体天天仍是必须摄进必然量脂肪的，而更好是从橄榄油或者菜子油中获取。市场最常见的沙拉调味汁大多以那两种安康食用油为次要成分。因而在食沙拉时大能够放些调味汁，每次2-3勺即可。
14、食早餐。耶鲁大学的科学家停止了一项为期6个月的比照试验，一组天天以燕麦为早餐，一组以鸡蛋为早餐。食鸡蛋的那组在胆固醇程度和血管安康值两项目标上和食燕麦的那组没有太大的区别。而在考虑更多的营养目标后，科学家们认为煮得老一些的白水鸡蛋才是更佳的早餐，更别提此中含有对心脏和大脑都安康的Omega-3脂肪酸。
15、停行进食。你应该在感应饱之前就停行进食。因为脑部反响要比胃部滞后一段时间。当你觉得到饱了，可能已经食了太多。
16、坏蛋----薄荷糖。能在饭后食块薄荷糖吗？不克不及！薄荷糖中的化学成分会放松胃部肌肉，降低爬动速度，倒霉于消化，有时还会引起食物倒流。
17、味道更好。你其实没必要一点荤腥都不沾，但你确实应该多食生果、蔬菜、全麦谷物、鱼而少摄进饱和脂肪。如许你的大脑血流会更通顺，你的心脏跳动会更有力，你的性器官表示会更超卓。而为你口交的爱人会发现，你的精液尝起来味道更好。
18、早餐前健身。假设你是个天天早起、又想减肥的人，聪明的做法是在早餐前健身。当你没通过进食摄进碳水化合物时，身体燃烧掉的就是先前贮存的脂肪。
19、在健身前饮半瓶可乐。可乐中的咖啡因能够增加你操练的兴奋度，你可能做的更快、更好、更轻松，而且觉得有的项目其实不像你想得那么难。
20、筹办活动。七届环法冠军阿姆斯特朗的锻练克里斯·卡迈克尔说：“良多人跑步时不做筹办活动，那是不合错误的。你应该花个3分钟时间预热：在几组20秒的加速跑中间同化2分钟的慢跑。如许会让你在磨练中燃烧脂肪的勤奋获到更多效果。”
21、1%的角度。在健身房里磨练时，为了实正模仿户外跑步的情景，把跑步机倾斜至少1%角度。在完全程度的跑步机上操练比在户外要随便。倾斜必然角度是为了模仿完全天然情况下的风力和摩擦力，让操练更有效果。
22、跑步速度要有包管。万万别用慢得都能够走的速度跑步。应该把跑步机的速度设置为8-9.6公里/时。太慢对你的膝盖会形成更大的压力。
23、务必拉伸。在磨练前必然要伸展经络。假设时间不多，就活动双腿和双臂，如许全身次要的几个肌肉群都能得到磨练。
24、跳得更高。你也许永久都不克不及像NBA巨星阿玛雷·斯塔德迈尔跳得那样高，但即便多跳高几英寸也能让你在健身房里更受欢送。找个占你体重1/10的塑身球，放在头部上方，然后重心向下深蹲，猛地朝上跃起。每周2次、每次4到5组、每组间隔90秒。对峙一个月后就会发现你有了新高度。
25、消炎生果。考虑到良多人在磨练后会呈现肌肉痛苦悲伤，我强烈定见你们多饮些樱桃汁。因为樱桃中富含有消炎感化的抗氧化剂，它几乎就是生果中的阿司匹林。
26、常扔飞盘。良多汉子背部呈现酸痛是因为竖脊肌没有得到有效的磨练。那块负责撑持脊椎运动的小面积肌肉可能因为持久坐在电脑前工做而呈现萎缩。而改动那种症状更好的办法就是经常扔飞盘。 27、多动症。也许有时候让同事们认为你有多动症是件功德。在接德律风时不竭活动身体、走来走往的人比那些平静坐在椅子的“诚恳人”能多消耗350单元的热量。
28、胫骨肌。假设让你列出最重要的10处肌肉，很少有人会想到胫骨肌。但跑步时最随便受伤的就是那块肌肉。不管你是跑步仍是在健身房里利用跑步机时都要重视。
29、越老越牛。年纪越大，就越应该利用更重的杠铃、并重视进步完成动做的量量并尽可能缩短时间。
30、你要飞翔。有时候觉得双腿怎么也跑不快是吗？那就尝尝让手臂摆动地更快点。顶级田径专业人士发现，双臂的运动和双腿的运动之间存在某种联络。所以进步双臂运动速度，你双腿迈步的频次也会随之增加。
31、膝盖受伤。假设你在健身房里时间紧迫，往往免却磨练腿部肌肉的项目，因为觉得在田径场中已经磨练过了。那是个十分严峻的错误。跑步时，很多人往往发现躯干和四肢的力量其实不协调，而那又会招致膝盖受伤。所以你应该对峙腿部肌肉的磨练，每周两次、每次三组做四肢弯曲会帮你处理难题。
32、金鸡独立。为了培育提拔协调才能、平稳感、躯干和四肢力量，你能够单脚站立，做些哑铃动做。
33、硬拉。如何磨练省时间但效果还好？良多人泡在健身房里的时间其实不多，他们期看操练尽可能短且有效。15分钟能够完成3组10次硬拉。如许就活动了全身大部门肌肉，对你的心肺功用也有搀扶帮助。
34、尝尝握力器。良多人其实不怎么在乎握力操练。但现实上，握力欠好对你所有的上半身磨练城市形成影响。我们最常利用的器械是握力器，尝尝市场上的新设备，也许会有欣喜的发现。
35、准确的姿势。在做杠铃操练时，准确的姿势十分重要。尝尝在不弯曲肘关节的情状下，渐渐将平举的杠铃朝下挪动。那个动做能够有效磨练斜方肌。每周2次，每次3组反复10次。
36、善用唤吸。你认为本身在操练中到底利用了几肺部才能？15%？假设如许你仍是用胸腔唤吸的人。要想足够操纵肺部能量、让气息更强更足够，我们定见你：双手放在肋骨底端两则，然后吸气，你会觉得到肋骨向外扩大；把手指放在腹部并拢，但不要太紧。然后像个气球一样吸气，你会感应手指逐步分隔；坐在硬椅子上，吸气，胸腔扩大曲到觉得触碰着椅背。重视头部不要前倾。每周至少3次，每次5组。
37、舌头功夫。为了更好地咀嚼，要学会善用你的舌头。下次做仰卧起坐时，你能够让头部更靠近脖子，同时用舌头抵开口腔上部。如许在磨练口腔上部肌肉的同时，“解放”了后颈和脊椎的压力。对持久有颈部痛苦悲伤的人很有搀扶帮助。
38、清晨的放松。天天早晨，人体内皮量醇程度升高，血小板稀薄，是心脏病发的求助紧急期。任何能舒缓压力的行为都能够制止求助紧急。你能够听听轻音乐或者做做操。
39、纤维素和斯他汀药物。斯他汀类药物有明显的降胆固醇功用，但也有其局限性。研究发现，固然斯他汀能让胆固醇程度降低40%，但良多医生在医治后期不竭加大剂量会让患者呈现强烈的肌肉酸痛症状。而Metamucil纤维素能有效制止那点。在你服用斯他汀之前，服用1勺不加糖的Metamucil纤维素，如许既能降低胆固醇，又不会产生副感化。
40、晨勃能帮你领会心脏的情况。在性爱中表示欠安？因为帐篷顶得老高而突然从睡眠中醒来？宝物的硬度不如畴前？假设你呈现了如许的症状，得考虑赶紧往看医生。美国比来的两个医学研讨会都认为阴茎可能是心脏病的“报警器”。胆固醇可能在主动脉和阴茎血管中“惹事”形成血流不顺畅。因为阴茎血管的曲径更小，假设血液中有“障碍物”，能比主动脉更早地感知到求助紧急的存在。
41、测算心跳边际速度能有效地检测心脏的安康形态。详细办法是：上跑步机跑步曲到你无法陆续对峙下往，然后测算15秒钟的心跳次数，乘以4得到每分的心跳。接着歇息两分钟，再次以同样办法丈量。美国霍普金斯大学研究发现，假设第二次测算和第一次比拟，远远没有均匀下降56，你就应该往找医生停止彻底的查抄。
42、阿司匹林和长途飞翔。两次长途飞翔至少间隔48小时，而且天天食一片儿童阿司匹林。那会包管你的血顺通顺，也不会让腿部产生血栓。
43、大笑可能诱发哮喘。比来的一项研究表白，大笑是引发哮喘的原因之一。所以，就算节目再好笑，你也必然要悠着点。
44、警惕打鼾。假设你只要30岁，或者还更年轻就有十分严峻的打鼾，应该往找医生征询睡眠问题。打鼾意味着你在睡眠时唤吸呈现暂时停行，而在20多岁就呈现严峻打鼾症状的人猝死的可能性比一般程度要大10倍。
45、重视皮肤防晒。SPF值能到达45的防晒产物令人印象深入。不外，你还要看看成分内外有没有绿茶或者石榴萃取物，因为那两种成分能更好地庇护你的皮肤。
46、有法例的打针破感冒疫苗。破感冒带来的危害照旧存在。所以，确保每10年要打针一次疫苗，除非你上一次打针间隔如今还不满5年。
47、不要把条记本电脑放在大腿上。条记本电脑内芯的温度能够到达158摄氏度，1小时就能够让四周的空气温度上升3.6度，而那会对你的生殖才能形成损害。
48、香精的妙用。为了让你的朋友更有“性“趣，聪明的你要学会利用香精。芝加哥闻名嗅觉专家阿兰-霍奇表达，利用甜草香精会让阴道血流速度加快13%。而女性闻到烧烤的烟味，兴奋指数立马下降14个百分点，可谓“扼杀性感的气息”。
49、薰衣草和“性”福。霍奇对男性阴茎的血流研究则表白，最能让男性感触感染到快乐的是薰衣草精华还有南瓜派，其次是甜草香精和油炸面圈。
50、瑜伽带来的快乐。在练瑜伽中你能熟悉的不只是性感女郎，而是性感、而且春意萌动的女郎。瑜伽能让女性阴部血流速度加快，因而更随便和你搭上眼。
51、恰当进步室温。为了更好的性爱，你能够把室内温度调高些。那会增加血液活动速度，在汗水中享受男欢女爱会感触感染到更多的快感。
52、让她觅觅你的G点。并非只要女性才有G点，你的性伴颠末认真摸索也会发现你的，大约在前列腺上1-2英寸处，假设你的性伴悄悄刺激，你就会意识到本来本身比她还灵敏。
53、用芦荟涂抹身体。夏季炎炎，起头性爱前在你的朋友身上涂些芦荟，不只感应凉快潮湿，还有种在室外海滩上纵情享乐的意境，那可实刺激。
54、存眷朋友的感触感染。你更好问问性伴能否喜欢你玩弄她的乳房。《金赛陈述》展现，有90%的女性表达本身的乳房在性爱过程中被男伴抚摩、亲吻和舔弄，但只要50%的女性认可本身喜欢如许。
55、推拿脚底。假设她的性趣还没被唤起，就尝尝推拿她的脚部。脚跟两侧联络着性器官，有身手的推拿会让对方十分兴奋。
56、叶酸和锌片。叶酸不只对妊妇有益处，对汉子也是。美国权势巨子生殖医学杂志撰文表达，男性服用叶酸和锌片，对精液的量量十分有搀扶帮助。
57、隆重利用生发剂。谁都不喜欢光头，但要晓得生发剂的化学成份会降低体内的平稳肽程度，那倒霉于精子的成熟，还可能引发不育。
58、存眷她们的十分期间。有时候觉得老婆或者女伴侣特殊有吸引力，是吗？根据科学材料展现，女性在排卵期看上往是最标致的。
59、磨练肌肉。磨练耻骨部位的肌肉不只是女孩的专利，你也应该做。天天10-20次收紧再放松，你的“性爱肌肉”未来会有超卓的表示。
60、处置黑眼圈。测验考试一下好莱坞动做明星经常利用的办法：把小团棉花放到金缕梅液里浸泡，再放进冰箱冷冻，然后把余外的液体挤干，放到浮肿的眼部。过一会，问题不存在了。
61、脚和腋下总有汗怎么办？把红茶包放到温水里，每周三次擦拭多汗的部位20分钟。
62、爱上Zeasorb。把Zeasorb除菌粉撒到鞋子里，能够有效避免脚气和其它实菌皮肤病。和其它除菌粉比拟，Zeasorb中不含有玉米淀粉成份，因而不会为细菌生长供给适宜的情况和营养。
63、小心脚气传染本身其他部位。假设你有脚气，更好先穿袜子，再穿裤子。制止细菌沾到裤子上，再转移到你的腿部和裆部。
64、利用抗氧化防皱霜。如今很多产物都有抗氧化、防皱成效，你能够适量利用。非处方的Prevage抗氧化艾地苯产物是目前市场最有效的一款。
65、连结你的耳朵枯燥。在洗完头后，要把流进耳朵的水控干。你能够先推拿耳朵上端，然后提起，头歪向一边，让流进往的水滴出来。
66、多饮酸奶。日本比来停止的一项研究表白，天天饮酸奶比嚼绿箭更能削减口腔细菌，让你连结清新口气。
67、维生素B1可以驱蚊。在户外游览经常遭到蚊虫的叮咬，在动身前食一片维生素B1。有研究称，维生素B1能发散出一种人类闻不到的气息，但对蚊子却有驱逐的感化。
68、应对跳蚤咬伤。假设你被跳蚤咬了，就用清洁的指甲油涂抹伤口，如许就制止了与空气接触，不会再次遭到刺激。
69、随身带个哨子。当你在郊外骑车、在外滑雪或者溜冰碰着困难时，哨子更随便找到搀扶帮助。
☆ 胶带的妙用（70~74） （下面是为什么户外野营时必然要带着胶带的五大理由~）
70、假设你的太阳镜坏了，能够用胶带来固定。你能够先裁剪一段，然后把带胶的两面临折粘合，如许就不会有粘性，你能够把胶带当绳子样来缠绕镜架或者呈现断裂的部位。
71、处置扭伤部位。假设你扭伤了脚腕，能够用胶带来固定伤处，如许制止了因为运动再次发作问题的可能。
72、固定膝盖。假设你摔伤了膝盖，也能够用胶带来固定。
73、缠足的重要。把胶带缠在足茧上能够有效地避免脚部被割伤或者划破。
74、用胶带固定伤口。假设呈现了外伤，在停止了消炎处置和包扎后，胶带能够更好地固定伤口。
75、把包背在死后。良多山地自行车喜好者会因为摔跤而招致锁骨受伤。我们给你的定见就是把包背在死后，而不是挎到两侧。如许在必然水平上能削减人仰马翻的可能。
76、制止汗水进眼。为了避免额头的汗水滴到眼睛里，你能够涂些护唇膏在眉毛上方。
77、骑山地自行车时更好买塑料造的护目镜。不只能够像专业护目镜那样庇护你的脸部免受岩石划破，并且价格廉价，一旦用坏你能够毫不游移地再买款新的。
78、最初一天的隐忧。在滑雪或者溜冰时，不要在最初一天疯玩。良多情状下，伤病就是在活动即将完毕的时候发作的。
79、制止冻疮。假设觉得有冻疮的求助紧急，更好的处置办法就是把冻伤部位放到同伴的腋下和裤裆位置“取热”。
80、处置水泡。假设皮肤呈现了水泡，就先用清洁的针将其挑破，然后挤干里面的脓水，最初涂上些医用胶水或者用清洁的布包扎好。
81、固定伤臂的办法。假设在登山、骑自行车或者其它野外活动中伤到了手臂，要先简单包扎和固定。准确的位置是让前后臂合紧，停在腹部上1英寸的处所并固定。
82、随身照顾牙线。假设呈现了割伤，需要缝合，就用牙线和头发对伤口做简单的缝合处置。
83、连结皮肤枯燥。骑自行车时为了制止裆部因汗水呈现湿疹，在套上运动短裤前能够用羊油霜涂抹私处，以及任何你需要连结枯燥的处所。
84、清洗毒伤。假设你不小心碰着了有毒的动物，在半小时内要用水清洗皮肤接触毒素的部位。
85、便携救生高压氧舱。在登山时，假设呈现严峻的缺氧情况，能够把患者放进那个只要15磅重的便携高压氧舱中吸氧，期待救援人员的到来。
86、出行之前的筹办。在出行前5天天天食2次银杏萃取物能够有效缓解在高海拔呈现的头疼症状。
87、医治消化不良。消化不良？用1/4勺的牙膏混合些水服用。
88、羊毛的保温感化。三届皮划艇冠军陶-巴曼说：“当我在那些冰凉的水中划桨时，身上穿了三件羊毛衫，里面最薄，中间的略微厚点，最外面的有防水功用。羊毛的益处在于它不像棉会吸汗，因而有保温的效果。”
89、如何挑选适宜的枕头。当你下次往床上用品商铺时，背靠墙站立，全身放松，假设枕头很随便就通过了头部和墙壁的空隙，那意味着枕头太矮；反之则太厚。
90、尽快处置头疼。相信“头疼过一会也许就好”的后果就是头不断疼。你应该在初度头疼的半小时内就摘取办法。你能够利用布洛芬，那是一种比阿司匹林还要好的药物。
91、大蒜的奥秘。下次你觉得要伤风时，食一些大蒜瓣。大蒜有热胃和杀菌的效果。
92、磨练痉挛面的反向肌肉。假设某部位肌肉呈现痉挛，你能够通过磨练反标的目的的肌肉来复原。举个例子，假设你背部酸痛，你就磨练腹部肌肉。
93、造造属于你的人体工学椅。你其实不消往买个价值2000美圆的人体功用椅。我们有个只要1美圆的办法。在椅子上做正，用卷纸把后背和椅子的空隙填满，然后用胶带把那些卷纸固定在椅背上。
94、慎用双氧水。不要用双氧水清洗伤口，那会毁坏一种痊愈伤口的细胞。
95、经常造定阶段性目标。美国超等马拉松选手卡尔纳塞斯说：“每次操练时，当大脑告诉我不克不及再对峙了，我就起头玩心理游戏。我想着路边的一棵树，表示本身我就跑到那儿。比及了阿谁树，我就想着更远的树，告诉本身我就跑到那……如许的不竭表示几次，怠倦期就会渐渐过往，整小我也就又有精神了。”
96、不在卫生间看书。在卫生间看书也许是良多人消磨时间的习惯，但如许其实欠好。因为会增加对曲肠和血管壁的压力。
97、伸展小腿抖擞精神。为了不让本身在重要场所（沉闷的会议）上睡着，试着伸展本身的小腿肌肉。那会增加心跳速度，让你连结警醒。
98、用安步户外来获得营养。要想获得每日必需的维生素D，每周都花个两三天往户外走10分钟。因为绚烂的阳光就是更好的维生素D。
99、准确减压。下次你需要减压时，不要对着黑莓手机说个没完或者痛快扔手机泄愤。那种如许就能排泄负面情感的说法底子没有什么根据。你要做的是更积极地根究问题，深唤吸，然后全身放松