礼拜一：牛奶、馒头、豆浆、蒸鸡蛋、拌莴笋条 礼拜二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 礼拜三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 木曜日：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 礼拜五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆浆 礼拜六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 日曜日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 下面向您保举几种营养早餐搭配： 周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 周五：豆沙包、肉松、钱袋蛋、牛奶、拌凉瓜。 周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。 周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
食物搭配与营养平衡关系亲近，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食物和动物食物要有必然的比例，更好每天吃些豆类、薯类和清爽蔬菜。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，若是某学生每天吃500 克主食，那么迟早各应该吃150 克，中午吃200 克比力适宜。
三餐的品量各有偏重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求油腻。 营养早餐：早餐食谱中可选择的食物有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或生果汁，包管卵白量及维生素的摄入。 丰富午餐：午餐要求食物品种齐备，可以供给各类营养素，缓解进修压力，调整精神形态。
能够在午餐时为本身搭配出一份合理饮食：如什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、绿色蔬菜沙拉或生果沙拉，外加一份高汤。 油腻晚餐：晚餐宜油腻，留意选择脂肪少、易消化的食物，且留意不该吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，形成瘦削，影响安康。
晚餐更好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、生果拼盘。