1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00操练挂勾梯上下300回。穿越30米铁蒺藜往返300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体操练：平举着八一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00操练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，陆续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12.5圈》
7：3天一次泅水操练：穿戴厚厚的戎服，息争放鞋一口气游完5000米
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，泅水2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军操练。
10：15天一次跳伞操练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外保存操练，带上3天的食物在野外保存7天，行军一千余公里，还要背上枪收弹药和保存用品，途中还要施行上级筹办的突围，反突围，侦查敌情，攀登悬崖等演习使命。
13：日常平凡操练增加万能操练计划。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部分配备都得逐个掌握。
体能根底
选拔一名特种兵，体能是根底，其要求是：一天之内要完成下列课目。
15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里；
做单双杠一二操练各200个以上；
800米障碍不超越4分钟；
扔掷手榴弹数百次，每次须超越70米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
除此之外，其他保密！以上是每个特种兵最根本的日常操练！
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