夜间秋凉把稳抽筋不竭
抽筋是良多人都有过的弊端，并且我们也不成能包管说往后的五十年绝对不会抽筋。出格是如今到了气候逐步转凉的时候，夜里睡觉的时候稍不重视就可能会有腿部抽筋的现象显现，那个时候该若何正确处置呢，我们一路来领略一下。
抽筋继续时，痛苦悲伤可能长短常难受的。抽筋一般在几分钟之内主动消逝，但是严酷的时候能招致继续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
能够立刻摘取的更佳计策是静静拉伸绷紧的肌肉。第一种 *** 是：先挠住脚趾然后慢慢将脚掌向本身标的目的拉，如许可拉伸腓肠肌。
第二种 *** 是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。假设仅站立，然后将体重集中由发作抽筋的腿支持也有所搀扶扶助，但是应当小心摔倒：假设旁边有人能够帮手的话就更好一些。温热(利用电热毯或温水但不克不及用开水)或推拿腿部和足部也能够有助于肌肉放松，不外更好先尝尝拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋爆发前用于预防的5点定见：
穿温馨的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特殊随便发作腿抽筋。适宜的鞋是填补的 *** 之一。
拉松被褥。良多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特殊在仰卧的时候，被子可能压住足部，如许使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很随便发作痉挛。只要将被褥拉松一些就能够了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展 *** 和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的 *** 不异。还能够将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。假设日常平凡活动量大(包罗漫步、整理花园、做家务)，需要填补液体以禁止脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，如许可能招致各类问题，包罗肌肉抽筋。应该饮用几水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴 *** 跟着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记饮足量的水。一些人还担忧因为饮水太多而上茅厕次数增加，特殊是晚上更不便利。
为了避免小腿抽筋现象发作，日常平凡应重视禁止腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上重视填补钙，含钙丰盛的食物有虾米、虾皮、乳类及其成品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
肌肉痛苦悲伤和抽筋的区别
有时腿部肌肉痛苦悲伤常误认为是腿部抽筋。两者之间的区别是很大的。好比，继续肌肉痛苦悲伤(并不是腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的稀有副感化。当肌肉处于利用形态时如走路时，腿部血液轮回不顺畅可招致肌肉痛苦悲伤，然而肌肉抽筋最频繁发作在肌肉休息时。