那个并非题目党，而是实在的案例，我的闺蜜前两天告诉我，她瘦了10斤，我问她食的是什么？她答：麦当劳。说起减肥，你觉得最不应食的是什么？垃 圾 食 品 呀！大大都人都是那么认为的，其实，她以前也恐惧汉堡，也认为食麦当劳肯德基那些汉堡就会长胖。那事实是怎么回事呢？
先来看下该小伙伴一个月的体重改变，体重从3月31日的68.3公斤减到4月27日63.2公斤，不到一个月减了10.2斤。
我们再来看看，她早餐经常食什么？
4月19日早餐 麦当劳汉堡
4月21日早餐 麦当劳汉堡
4月22日早餐 麦当劳汉堡
4月27日早餐 麦当劳汉堡
那是未完全统计的情状，从4月19日到4月27日，不到10天里，至少有4次早餐是在麦当劳食汉堡。
如今我们来看看她为什么边食着汉堡还能边瘦？
起首，她食的麦当劳早餐，是火腿扒麦满分，那一款热量很低，每100克热量在260千卡摆布，我本身丈量了，一个汉堡在108克摆布，也就是热量280千卡摆布，加上一杯无糖美式咖啡热量10千卡摆布，整个套餐的热量不到300千卡。
该密斯均匀体重在65公斤摆布，一个成年女性天天的热量消耗在2100千卡摆布，均匀到3餐，每餐食700千卡，她都不会发胖，而那个早餐只要300千卡，比700千卡整整少了400千卡，绝对是一个瘦身早餐。
别的，那个汉堡有碳水化合物，有卵白量，有脂肪，还有一小部门的蔬菜，品种仍是比力全。比起我们常食的粥啊、馒头、热干面、煎饺，好良多，热量又少良多。
第二， 瘦身期间，她三餐中的碳水化合物比例是递加的，出格是晚餐，碳水化合物就更少，但是蔬菜和卵白类食物很多。如许，一天的热量在1200-1300千卡摆布，相关于她2100千卡的消耗，天天有800-900千卡的能量缺口，那些就由身体里的肌糖原等来供给，从而让她瘦了。
第三，运动也很多。更有趣的是她往食往麦当劳早餐的过程中，还跑步半小时，还增加了消耗。正如她所说的，一箭双雕。
其实还有像星巴克的金枪鱼三明治，一份200克，热量也只要400千卡摆布，再加上一杯不加糖的美式咖啡，就是一份低热量的营养早餐。像实功夫永和豆浆等，都有不错的营养丰富热量又低的早餐，好比一小份肠粉，加上一个鸡蛋，一个豆浆（尽量不加糖），也是一份热量比力低的早餐。
低热量早餐总的特征是：碳水化合物比例适中，卵白量含量比力高，如许，整体热量不高，但是比力有饱腹感，并且营养还更丰富一些。
比起体重的下降，更重要的是，他养成了天天根据身体需要的热量、来造定饮食方案的安康生活习惯，看到那里，想必你也意识到：并非食了汉堡那些食物就会让我们变胖，而是我们没有抉择合理的品种和食用量。良多时候，" 食了什么 " 和 " 食了几 " 同样重要。在合理炊事的前提下，偶尔食一点所谓的「垃圾食物」，也许并非犯下了 " 滔天大功 "，不至于让你愧疚自责以至懊恼不已。
当然，那里也不是要为所谓的垃圾食物洗白，而是要告诉各人，树立整体上愈加安康的饮食原则和看念，比一辈子立誓回绝所有 " 致胖食物 "、让胁制到发疯以至暴食催吐、相信什么神异花哨的减肥法破财伤身 ...要靠谱得多。
NUTRIPACKS橘袋营养师关于减肥的定见：
1、天天食好早餐！不要省略任何一餐！晚饭能够食的早一点，睡前6小时不要食工具了。
2、饮食尽量多样化，更有益于持久对峙。想减肥，甜食就尽量别食了。买一些或便宜安康小零食，少食多餐。
3、养成阅读食物包拆上营养成分表的习惯，重视成分表上的“热量”，“脂肪含量”,”添加糖”等信息，理性购置，掌握食用份量。
4、运动起来，增加根底代谢率和肌肉含量！最重如果对峙下往！