在留意方面第一：你是需要留意不要锐意的去暴饮暴食不要认为多吃就能够长胖的。 第二点 在生活方面留意不要持久的熬夜。而且在睡觉前两个小时内不要吃一些油腻的食物或是冰冷的食物。 第三 生活方面多增加一些体能磨炼，好比慢跑或是速走之类的运动，建议必定是有氧运动。若是仍是不成以胖，能够尝尝瘦人金乐健体冲剂
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饮食方面，高卵白量、高热量饮食，是增重的不贰秘诀。浓缩的卵白量与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时弥补帮忙消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收操纵率。
◎卵白量的选择
选择优良的卵白量来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日卵白量总量的一半以上。
动物性卵白量则以别离萃取的黄豆卵白粉末，效果会比力好，因为少了障碍吸收的动物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种办法较好？讲求效率的人，能够测验考试喝高卵白奶粉（例如三多奶卵白），会比喝一般鲜奶、吃肉的卵白量摄取量来的高，吸收操纵率也比力好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉量较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹饪时能够芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可间接参加食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部门，可适量利用吸收操纵率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必需脂肪酸”，需搭配一般油脂利用。建议可选用已混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产物（例如：三多高热能），制止必需脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂利用量，以不超越60％为原则。
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