伴侣你好，我建议你：1，做好饮食的调整，荤素菜搭配，粗细粮搭配，多吃：牛肉、羊肉、猪肉、鸡、黑鱼、黄鳝、鸭等；蔬菜类：豆腐烧平菇、韭菜炒黑木耳、芹菜炒肉丝、菠菜等等；米面类：多吃米饭、包子、馒头、花卷、面条等，还要吃山芋、南瓜、土豆、麦片、玉米等等，总之，要吃饱、吃好；2，恰当磨炼身体，进步身体内排泄协调性，如：用哑铃磨炼二头肌、阔背肌、胸肌等，做俯卧撑练胸肌、腹肌、腰肌等，还可玩玩单双杠，做做引体向上，曲臂撑等，一天做几组，一组做几个，你本身定，但要做好筹办活动，防扭伤哦！3，每天要吃生果，如：苹果、梨子、香蕉、葡萄、橘子、橙子、圣女果、西红柿等等，一天一个果，医生不找我，也是平衡营养的，有益长身体肌肉；4，调剂好情感，经常听听轻音乐，看看搞笑小品，相声，电视片子等，因为人在笑时是浊气下降，清气上升，有益安康，有益生长；5，要有丰裕睡眠时间，更好能包管有八小时，子午觉很重要，有前提要午休，对你长肌肉有益的。
总之，要吃好，要吃饱，要睡好，要快乐，协调好，大有益。祝你心想事成，一切顺利！。
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