【 陈式太极拳的操练步调与办法（第一章）----陈正雷 】
一、纯熟套路 明白姿势
所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动做构造。初学时次要重于套路纯熟，方位准确。同时恰当重视姿势的标准。颠末一段时间操练后，套路已纯熟，那时就必需偏重于姿势的准确，如许才气产生内气，发扬健身及技击上的效果。现分两个方面，谈谈那一阶段的操练办法及重视事项。
1.动寓静之内，静寓动之中。练陈氏太级拳必需连结思惟上的平静，肃清一切表里骚乱。只要如许才利于收敛内气，引动鼓荡。《拳论》说：“静养灵根气养神”。所谓养根的“根”，就是底子，也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内躲元阴元阳，是人体生命活动的原动力。“静则养根”，也就是说，只要在意识沉寂的前提下，才气有助于肾气的兴旺与收躲，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动做强健。
2.重视身法。初练太极拳，不该要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖曲、点、钩等笔画，组合成方块就行。初学练拳，身法上只要求头部天然规矩，立品中正，中庸之道。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，晓得方位即可，至于不成制止呈现的弊端，像挑肩架肘、横气填胸、唤吸发喘、手足颤动等现象，不宜深究。但运行方位、角度、挨次必需绝对准确，力争做到姿势柔嫩、大方顺随。天天对峙练10遍摆布，两个月即可将套路练熟。那时要进一步考虑动做要求，从头至足，一招一势停止矫正。在动做速度上尽量放慢，以利于揣测根究动做的准确与否。天天对峙10遍拳，再操练一个期间，就能够通过那一阶段而进进第二阶段了。
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