儿童，自胎儿期至青春期的那个阶段，恰是长身体和智力发育的关键期间。儿童通过食生果来填补一些维生素、矿物量和炊事纤维等来促进营养平衡，让身体得以安康发育显得非常重要。
儿童的肠胃比力娇嫩，食热性的生果过多，如荔枝、芒果随便形成炎热；食冷性的生果过量，如西瓜、山竹又会随便腹泻拉稀。根据小我多年的体味，我总结了儿童食生果应遵照的三个原则：
1、要适量，不克不及过多。
儿童生果食得过多不单会增加肠胃承担，并且生果糖份会积存转化为脂肪。一天食几，那个也要根据年龄段来掌握，一般来说一个7－10岁的儿童食生果一天更好不要超越1斤。
2、儿童食生果应多样性，但以平性温性的生果为主。
平性温性生果次要是橙子、芭乐、猕猴桃、苹果、葡萄、梨子、核桃、香蕉等，那些生果常食对身体有好处。
3、对儿童随便欠缺的元素，有针对性的多食些那类元素含量多的生果。
好比说儿童缺锌就多食苹果，缺铁就多食樱桃，维生素C欠缺就多食奇异果。
对儿童生长发育比力好的生果，相信网上介绍的文章已经良多了。我在那里着重介绍一下几种不是我们过往经常见到的生果，而那几种生果对儿童来说又长短常有益的。
1、蓝莓（Blueberry）－庇护眼睛。
蓝莓是一种营养价值十分高的生果，富含丰富的卵白量、炊事纤维、脂肪、维生素等营养元素，除此外蓝莓中还包罗着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。经常食用蓝莓能够进步人体免疫力，进步人体程度。
蓝莓中花青素的含量在生果傍边是更高的，花青素能够缓解眼睛怠倦、改进人的目力，庇护眼睛。如今的儿童除了看书外，对电视、电脑、手机、IPAD更是沉迷，那对儿童目力的损害更是严峻，儿童的目力越来越成为各人所存眷的一个问题。那也是为什么我特殊选举蓝莓做为儿童生果的原因。
2、番石榴－预防瘦削症。
番石榴又称芭乐，其所含的钙、磷、铁等元素不只能促进儿童身体发育，并且所含的微量元素对瘦削症有很好的疗效，那关于预防儿童瘦削症有优良的感化。番石榴皮中含有丰富营养，其种子中含铁量更胜于其它生果，所以，食用番石榴时更好能连皮连子一路食用。
3、牛油果(Butyrospermum parkii)－助力大脑发育。
牛油果又称为酪梨、因为外形像梨，外皮粗拙又像鳄鱼头，因而人们也常称其为鳄梨或油梨。牛油果有一很大的果核，其果肉为黃绿色，味如牛油，被称为“丛林的牛油”，果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的成效，别的牛油果所含的维生素A、E和B2，对眼睛有益，还有牛油果中的叶酸也十分丰富，那对儿童的大脑发育也长短常有搀扶帮助的。牛油果被列为营养最丰富的生果，有“一个牛油果相当于三个鸡蛋”、“贫者之奶油”的佳誉。
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