冰雪运动因其所独具的时髦性、娱乐性、刺激性，深受广阔体育喜好者的推崇和喜欢。为了足够享受冰雪运动带给我们的快乐，必需做好筹办活动，制止肌肉、肌腱、韧带的损害，还要重视预防冻伤。
足够热身
运动前的筹办活动热身活动是停止任何活动之前都必需要做的重要步调。特殊是在冰雪运动中尤为重要。从心理学角度看，热身运动能够增加肌肉收缩时的力量；进步肌肉协调才能；预防或削减肌肉、肌腱、韧带的损害；加强血红素和肌卵白连系和释放氧的才能；改进代谢过程；削减血管壁阻力。体温恰当的提拔可使神经感触感染器的灵敏度和神经传导速度获得足够的改进。同时也能够刺激血管扩大，使活动部位部分血流量增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加。能源的供输和代谢物的肃清得到改进。因为热身运动所产生以上的效果，使人体各关节的活动范畴得到了加大，运动时的协调性得到提拔。肌肉的伸展才能到达了更佳的效果。更大限度地制止了运动者在在冰雪运动中损伤的发作率。
预防冻伤
冻伤是一种由冷冷所致的末梢部位局限性炎症性皮肤病。以已表露部位呈现充血性水肿红斑，遇高温时皮肤瘙痒为特征，严峻者可能会呈现患处皮肤腐败、溃疡等现象。该病病程较长，冬季会频频爆发，不容易根治。
冻伤按轻重分为三度：第一度为红斑级。表示为受冻部位瘙痒、皮肤苍白、部分稍肿、痛苦悲伤，若处置及时症状一般持续几小时或24小时就可消逝。第二度为水疱级。此时除皮肤红肿外，还呈现大小不等的水疱，水疱破后流出黄色液体。患者自觉皮肤发热，痛苦悲伤较重。第三度为坏死级。皮肤部分或肢体发作坏死，皮肤呈紫褐色，部分觉得消逝。在冬季运动中冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳及生殖器。以第一度冻伤较多，第三度冻伤较少。
冻伤预防要做到以下几点：
1．运动服拆和鞋袜要求保热和宽松，冰鞋不克不及太小太挤脚。
2．冬季磨练时要带御冷用具，要扎紧手套、衣服、裤脚、袖口，避免风雪侵略到衣服内。滑雪时眼部应佩带眼罩，避免眼角膜冻伤。
3．鞋袜要连结枯燥，运动或走路过多后呈现湿润要及时改换。
4．身体静行不动或怠倦时，要重视保热。不要站在风口处；不要在怠倦或饥饿时坐卧在雪地上；在运动间歇或完毕后要及时穿好衣服，如许不只能预防冻伤，也可预防伤风。
5．饮食中恰当填补含卵白量和脂肪较多的食物。本文摘自：全讯网