营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
皮蛋瘦肉粥加馒头、西红柿鸡蛋面、牛奶加面包（或蛋糕）、茶叶蛋加包子。
早餐要留意数量讲究量量。
早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
营养粥：
红枣粥：
红枣50克、粳米100克同煮为粥，迟早温热服食。
红枣具有优良的补益感化，对儿童的生长发育有很大好处，出格是其性安然平静，能养血安神，适用于体虚，脾胃功用虚弱者用。
枸杞粥：
枸杞50克、粳米100克同煮成粥，迟早随量服食。
枸杞子性味甘平，为肝肾经要药，是一种滋补肝肾的药食两用之品，春季选食枸杞粥能够补肝肾不敷，治虚痨阳痿，咳嗦久治不愈者（无外感）。此外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇庇护肝脏，促进肝细胞重生等感化。
别的：
午餐：恰当要吃些量量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆成品。蔬菜、生果。
晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、生果。
生果中：苹果是记忆之果。香蕉是聪慧之果。西红柿加强抵御力。
除过牛奶和燕麦片以外，我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋烤土司面包，沙拉面包盒＋鲜果汁。
鲜果玉米片＋烤土司
鲜果玉米片
质料：清爽草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯
做法：将各类生果洗净、去皮、切小片，放深盘内，参加玉米片，并淋入鲜奶即可食用。
烤土司
质料：土司面包片
做法：1。用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。
2。可抹上奶油或果酱增加土司的口感
沙拉面包盒＋鲜果汁
质料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙
做法：1。
小黄瓜洗净、切丁，参加半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。
2。将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再参加蛋黄酱拦匀做成沙拉。
3。将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成