1、“水”——用当天烧开后天然冷却的温开水，每天至少要喝8—10杯，或决明子茶、绿茶、蕃楸草、箐橡草、金银花，并对峙每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。2、“软”——人到中年以后，胃肠道功用随之降低，需饮食熟软的食物，如许有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、“粗”——常吃富含炊事纤维的食物，如全谷(粗粮)食物、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可恰当选择此中几种食物搭配食用，以刺激肠道爬动，加快粪便排出。4、“排”——按时(早晨)排便，不迟延时间，使肠中常清。
大便后用温水清洗肛门及会阴部，连结清洁。5、“动”——适度运动，每天迟早慢跑、漫步，促进胃肠道爬动。别的，迟早各做一次腹式呼吸。6、“揉”——每天迟早及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液轮回，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
7、饮食中必需有适量的纤维素。8、每天要吃必然量的蔬菜与生果，迟早空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。9、主食不要过于精细，要恰当吃些粗粮。10、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，共同腹部推拿或转腰，让水在肠胃振动，加强通便感化。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
11、停止恰当的体力活动，加强体育磨炼，好比仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠爬动，有助于促进排便。12、每晚睡前，推拿腹部，养成按时排便的习惯。13、连结表情舒畅，生活要有规则。14、每天可恰当摄入恰当益生元,如异麦芽低聚糖,弥补益生菌，不只可以扼造肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌供给优良的生长情况，培养安康肠道。
15、合理的饮食习惯：(1)应矫正不良习惯和调整饮食构造。增加含纤维素较多的蔬菜与生果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;恰当摄取粗拙、多渣的杂粮，如尺度粉、薯类、玉米、大麦米等;油脂类食物、蜂蜜、凉开水均有助于便秘的预防和医治。
(2)生活和工做要合理摆设，劳逸连系，恰当参与体裁活动，尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者，恰当的体育磨炼就更为重要，出格是腹肌的磨炼有助于胃肠道功用的改善。
(3)要养成优良的排便习惯，每日在必然的时间排便，以此做为前提反射的信号，成立优良的排便规则;有便意时不要错过;排便的情况和姿式尽量便利，以免毁坏排便习惯。
(4)常用泻剂和洗肠的习惯应逐步克制。区分便难与便秘生活中常呈现那类问题，认为大便困难就是便秘了。
因而就按便秘去医治，买医治便秘的药物，往往效果不尽人意。
大便困难原因
1、肛裂。排便时，猛烈的痛苦悲伤也由肛门处传来，那是因为坚硬的粪便割裂肛门而产生的。
2、有异物。排便痛苦悲伤，亦可能是混在粪便中的鱼骨或钉子之类的异物刺破肛门引起的，呈现那种情况时，必需立即到病院请外科医生取出异物。
3、器物性受阻。肠管内发作狭小或肠管外遭到压迫时，如肠管良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭小变小、巨结肠症引起的曲肠痉挛狭小、手术后并发的肠粘连、部门性肠梗阻等。
4、大肠病变。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先本性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动变态，使粪便通过不顺畅而发作排便困难。
5、药物影响。服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、吗啡、苯乙哌定、碳酸铋等，及铅、砷、汞、磷等金属中毒都可引起排便困难。持久滥用泻药，使肠壁神经感触感染细胞的应激性降低，即便肠内有足量粪便，也不克不及产生一般爬动及排便反射，因而招致顽固性排便困难。
6、精神因素。精神上遭到强烈刺激、恐惧、情感严重、忧愁焦虑或留意力高度集中某一工做等会使便意消逝，构成排便困难。别的还有神经系统障碍、内排泄紊乱、维生素缺乏等亦可引起排便困难。