１。安康意识：安康的钥匙在本身手中
有病看西医，摄生靠中医。若想寿而康，九成靠本身。
人那一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体呈现不适感后，更先的发现者，不是医生，而是我们本人。并且，谁也不成能像本身领会本身那样清晰。好比说，你吃到什么水平算八成饱？你喝了几酒为适量？你每天要睡多长时间才觉得温馨？你运动量多大适宜？那些唯有靠本身在持久的生活中去体验，去总结，去调整，才气恰如其分。
世界卫生组织指出，安康是由四个元素构成：父母遗传占15%；社会情况与天然情况各占10%及7%，共17%；医疗前提占8%；小我生活体例占60%。前两项为不成控因素共占32%；在可控因素的68%中，小我的生活体例因素占60%，即接近可控因素的九成。
安康的钥匙掌握在本身手里，要想寿而康，九成靠本身。
像高血压、糖尿病等慢性病并不是是文明社会带来的，而是由炊事不合理、抽烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活体例形成的。物量自己不会形成疾病，但安康常识贫乏会形成疾病。
２。饮食常识：什么都吃，适可而行
结合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。
每顿饭有一个荤菜，鸡鸭鱼虾都能够，弥补卵白量；一个素菜，几种蔬菜混在一路，弥补纤维素和维生素；一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类能够降低血脂和胆固醇，进步免疫力，减慢细胞老化速度。当吃到不觉得饿，但还能吃时，就别吃了，那是七八分饱，适可而行的水平。
进餐的法式上倡导饭前喝汤，有利于连结体形苗条。
３。心理调适：过度心理压力是疾病之源
不争不恼不怒，爱心宽大大度。
人要安康，最为关键的是心理安康，心态好。谁能连结心态平稳就等于掌握了身体安康的金钥匙。若是心态欠好，容易焦急生气，没事谋事、没气找气，成天跟本身过不去，如许的人死得最快。
每小我生长的同时，履历着各类比力，一旦处于优势，就会产生不服稳感，压力也就陡然而生。欲望，永无行境，我们要学会放弃，脱节心理不服稳，制止过度压力对身心产生损害。
心理平稳并不是心如萎井，更不是麻木不仁；心理平稳是一种理性的平稳，是人格升华和心灵净化后的高尚境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。
家庭是心灵休憩的港湾。家庭协调有“三宝”：话聊、牵手、爱窝。话聊是谈心、交换和沟通，话聊的能力很大，能够产生庞大的幸福感。皮肤的接触能产生明显的心理和心理效应。人除了有心理、心灵饥渴外，还有皮肤饥渴，轻揉和推拿对身心安康有庞大好处。夫妻间科学、安康、艺术的性生活，能使两边身体安康，表情愉快。
那一点，千万不成漫不经心，并且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。
４。急救常识：突发心血管疾病，急救分秒必争
应急处置：不慌张，当场卧倒，有药吃药。
跟着心血管疾病发病率的不竭进步，突发的心血管事务上升趋向明显。若是碰到一个心跳骤停的患者，不立即施救的话，患者的生命可能稍纵即逝。
掌握准确的急救办法相当需要。
起首不要慌忙，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。必需让患者当场卧倒，头部后仰，下颌上抬，连结呼吸道畅达。然后赐与口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时，让四周的人打德律风呼叫急救车。需要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺苏醒。
５。运动办法：操纵每个间歇做简单运动
天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。
如今良多人都有颈椎病，苦不胜言。其实十分简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些庇护关节的动做，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为姿势稳定，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，形成肌肉、韧带、骨骼的损伤。
只要让毛细血管翻开，血流改善，酸痛就能缓解。办法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，不断拍到77次。那个动做，若是是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
许多中青年人深受动物神经紊乱的痛苦，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，面前发黑，有的还摔倒晕倒。
还有些人睡欠好觉，满身难受。一个简便的办法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸磨炼横膈，增加氧气供给，改善肠胃功用，庇护内脏。还要经常操练下蹲后站起，每回5次至10次。跟着体位变革，有效磨炼交感神经和副交感神经。
要想磨炼肌肉，学做“燕子飞”。
双臂向身体两侧伸开，和空中平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。持续做20到30次。别的，踮脚并伸长脖子，连结几秒钟，频频做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到磨炼