鲜虾海鲜饭 质料：鲜虾6只，胡萝卜丁200克，豌豆100克，清爽米饭1碗，鸡蛋2个，小油菜205克，盐1克，食用油适量。 做法： 将大虾洗净，去掉外壳和头部，控干水分；小油菜择洗清洁，切段； 锅里烧上水，将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下；炒锅内放入少许油，烧至五成热量，放入大虾，小火煎熟后盛出； 操纵锅内剩下的油，再加少许油后，放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，略炒后，参加少许料汁调料后盛出； 将鸡蛋煎成钱袋蛋；盛出一碗米饭，倒入炒好的小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，拌匀；将煎好的虾和钱袋蛋摆在上面就能够了。 营养师点评：色香味俱佳哦，看着就让人流口水，营养又丰硕，合适准妈妈弥补营养。
酱牛肉西兰花 质料：酱牛肉100克，西兰花1个，番茄沙司适量。 做法： 将酱牛肉切成片，西兰花掰成小块；锅里水烧沸，放入切好的酱牛肉略烫一下后，捞出；将西兰花放入烫过酱牛肉的滚水中，加少许盐烫熟后，捞出沥干水分；将西兰花摆放在盘子中间，然后将烫好的牛肉片摆在上面；淋上少许番茄沙司。 营养师点评：酱牛肉含有多种营养，瞄准妈妈的身体有很好的滋养感化。但超市里购置的已经做熟的酱牛肉，一般比力咸，不合适间接食用。用开水焯一下后拌食，既能削减盐分的摄入，又能削减必然量的油脂摄入，包管了营养的吸收，一举多得。
麻酱油麦菜 质料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克。 做法： 油麦菜洗净，切成5厘米摆布的段；将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀；将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。 营养师点评：油麦菜的维生素含量丰硕，而芝麻酱内铁的含量十分丰硕，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一路凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又可以供给孕期所需的营养。
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