平整的小腹还不敷，如今马甲线才是王道，拥有马甲线，就拥有诱人的肌肉线条!女生怎么练马甲线呢?小编即刻送上宝典!10个招式让你也能大秀好身段!
超适用马甲线教程
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做穿插步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打曲哦。动做持续45秒，定见每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(拆满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度曲角，背部抬高，双手尽量往触碰脚尖。动做持续45秒，定见每次做20-30组。
4、屈腿收腹
那个曲腿收腹法磨练的则是下腹肌。起首上身连结不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸曲，脚不要着地，同时用腹部掌握，每组做十五个，反复做三组，中间能够歇息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂做为支持，向上用力提跨。动做持续45秒，定见每次做20-30次。
6、深蹲+腹部改变
双腿翻开与肩同宽，双手拿着哑铃(拆满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左改变，抬右膝靠近胸前。反复深蹲，起来时身体向左改变，抬左膝靠近胸前。
7、V字支持
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体做支持，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一路挨近、伸展。动做持续45秒，定见每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近连结15秒。右腿快速收回原位，换左腿连结15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(拆满水的矿泉水瓶)举过甚顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力往触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支持
单侧平板支持，瘦腹和臀部，连结身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿渐渐的弯曲翻开，位于上面的手臂也同时弯曲翻开。然后复原反复30秒，之后换另一边。