太胖别做八项运动:平板支持伤腰椎

3个月前 (11-27 05:53)阅读4回复0
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   为了减肥,许多超重人士都加进运动大军。但是,有些运动其实不合适胖人做,假设发力不妥,不单没有效果,还会受伤,得失相当。近期,美国《预防》杂志总结了8项运动,提醒胖人更好舍弃它们。

1.磨练肱二头肌

良多胖人城市举哑铃磨练肱二头肌、肱三头肌,或者踮脚尖练小腿肌肉,但那些都属于小肌肉群的磨练,对减轻体重没有太大搀扶帮助。更好先做一些针对大肌肉群的操练,如俯卧撑等。在磨练大肌肉群时,往往也会牵动小肌肉群来辅助,减重效果明显。

2.卷腹运动

一些人减肥,次要是想减掉“啤酒肚”,可以磨练腹肌的卷腹运动成了首选。但是,那种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出功效,随便功败垂成。定见先从全身性运动练起,不变核心肌群力量再来磨练腹肌。

3.仰卧起坐

仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人利用电脑、手机过多,随便驼背,原来就身形不良,仰卧起坐涉及脊椎的弯曲,可能会强化不良姿势,给下背部带来压力,招致腰椎间盘呈现问题。

4.平板支持

平板支持是近年来非常火爆的运动。胖人操练时,会对腰椎产生过多压力。定见不消脚尖撑起身体,改用膝盖,以减轻腰椎承担。

5.弓箭步

弓箭步能够互换全身许多关节,但关于超重人士来说,那项运动十分查验平稳感,关于初学者来说很难完成,随便丧失自信心。

6.跳绳

跳绳成本低、随时随地都能停止,能搀扶帮助燃脂、加强心肺活力,大都人城市抉择它来减肥。但关于超重的人,跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大,可能会受伤。定见改成阶梯运动,既减轻冲击,又能磨练心肺。

7.跑步

跑步关于胖人来说,也是一项损害膝关节的运动。更好改成快步走、骑车或泅水等运动,或者往健身房用椭圆机磨练,都能减轻对膝关节的冲击。

8.高强度间歇运动

近年,高强度间歇运动以其高效的燃脂功用广受欢送。但专家提醒,更好有较强的心肺功用再操练,而且要重视歇息,不然可能伤身。

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