太胖别做八项运动：平板支持伤腰椎

　　 为了减肥，许多超重人士都加进运动大军。但是，有些运动其实不合适胖人做，假设发力不妥，不单没有效果，还会受伤，得失相当。近期，美国《预防》杂志总结了8项运动，提醒胖人更好舍弃它们。

1.磨练肱二头肌

良多胖人城市举哑铃磨练肱二头肌、肱三头肌，或者踮脚尖练小腿肌肉，但那些都属于小肌肉群的磨练，对减轻体重没有太大搀扶帮助。更好先做一些针对大肌肉群的操练，如俯卧撑等。在磨练大肌肉群时，往往也会牵动小肌肉群来辅助，减重效果明显。

2.卷腹运动

一些人减肥，次要是想减掉“啤酒肚”，可以磨练腹肌的卷腹运动成了首选。但是，那种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出功效，随便功败垂成。定见先从全身性运动练起，不变核心肌群力量再来磨练腹肌。

3.仰卧起坐

仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人利用电脑、手机过多，随便驼背，原来就身形不良，仰卧起坐涉及脊椎的弯曲，可能会强化不良姿势，给下背部带来压力，招致腰椎间盘呈现问题。

4.平板支持

平板支持是近年来非常火爆的运动。胖人操练时，会对腰椎产生过多压力。定见不消脚尖撑起身体，改用膝盖，以减轻腰椎承担。

5.弓箭步

弓箭步能够互换全身许多关节，但关于超重人士来说，那项运动十分查验平稳感，关于初学者来说很难完成，随便丧失自信心。

6.跳绳

跳绳成本低、随时随地都能停止，能搀扶帮助燃脂、加强心肺活力，大都人城市抉择它来减肥。但关于超重的人，跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大，可能会受伤。定见改成阶梯运动，既减轻冲击，又能磨练心肺。

7.跑步

跑步关于胖人来说，也是一项损害膝关节的运动。更好改成快步走、骑车或泅水等运动，或者往健身房用椭圆机磨练，都能减轻对膝关节的冲击。

8.高强度间歇运动

近年，高强度间歇运动以其高效的燃脂功用广受欢送。但专家提醒，更好有较强的心肺功用再操练，而且要重视歇息，不然可能伤身。