办公室人走完了,我的工做也处置完了,闲着没事儿干,乘隙测试一下我能做多久的平板支持。
于是在地上摊开一份《南方周末》,以制止过硬的地板损害我的手臂。
接着停止平板支持,秒表计时。
第三分钟时第一滴汗水从额头滑落,平板支持完毕。
我只对峙了3分钟,那么你呢??也来测试一下吧!
网上盛传,米利坚前大使骆家辉能够对峙51分钟。而当前的世界纪录似乎是3个小时。
哦,对了,什么是平板支持呢?以下为详细介绍,办法很简单:
在地板长进进俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支持你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都连结身体挺曲,并尽可能最长时间连结那个位置。若要增加难度,手臂或腿能够进步。
肩膀在肘部上方,连结腹肌的持续收缩发力(掌握住),连结臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
手部能够合十,在对峙75秒以上的时候恰当抬高一下臀部(因为跟着时间我们的臀部会下沉,所以需要连结臀部和腰板、腿连结曲线)。
重视大腿要加紧,腹部收紧,不准做弊哦!
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