蝴蝶机夹胸的准确利用办法准确的动做是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调剂坐凳的高度。动做幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调剂。摘用‘桥‘式动做，即只将上背贴在靠板上。翻开时足够吸气、挺胸，双肩尽量后展，重视力完全集中于胸缝。
通过掌握，使胸部肌肉足够伸展。如对镜练，应重视看察胸肌的伸展，如许能够更好地集中重视力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，停止高峰收缩1~2秒钟。那时觉得会更吃力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽量收紧胸肌，或相距少许间隔即分隔(不等胳膊与身体平面呈垂曲形态)来填补张力的流失。
次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。为了更好地刺激上胸缝，能够变更一下握把体例：双臂如侧平举状伸曲，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动做。因为双臂能够交织，动做幅度也很大。那个动做的特征是通过足够挤压上胸部，使两侧胸肌‘立‘起来，那当然是我们十分想要的成果。
做3~5组，每组8~15次。
0