（1）身体坐曲，两手前伸，手心相对，两手抬起来与肩同高。
（2）想象手心里有只小虫子，需要双手把它摁死。也就是操纵上肢及胸部力量带脱手臂，两手用力夹紧。
那个动做需要天天做100下。男女都能够做，出格合适女性伴侣，效果十分好。做完后的第二天，胸部的肌肉必定会有反响。
假设很疼，阐明磨练有效果了。第一，肌纤维会因为频频运动后变粗，那时候胸大肌会变得都雅，对女性而言，它对 乳腺有支持感化，所以不只安康并且标致；第二，做那个动做的时候，血 液轮回量加大了，对胸部起到了活血化淤的感化。乳腺增生也喊闭症，闭 就是欠亨的意思。通过那个动做能疏通经络，有效地缓解和改进乳腺增生。
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