气血双补食谱1：红枣黑木耳汤 质料：木耳15克、红枣20克、冰糖20克。 做法： 1、将黑木耳、红枣用温水泡发，放入小碗中，加水和适量冰糖。 2、将碗放置蒸锅中，蒸1小时。 成效：黑木耳味甘气平，有滋阴、益胃、活血、润燥的功用，富含生成血细胞的物量，既可补血又可行血。大枣更补充血养血之成效。清热补血，适用于贫血患者。
女人气血不敷怎么办
1、多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不敷，出格是维生素b6、维生素b12缺乏，容易呈现兴奋不安、头痛、脾性暴躁、易冲动的表示。
恰当在炊事中弥补必然量的维生素有助于女性的精神调理。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2、多吃富含钙量的食物
钙有按捺脑神经兴奋的感化，当大脑中没有丰裕的钙时就会情感不安，容易冲动。摄取富含钙量的食物，使情面绪容易连结不变，同时钙量可巩固牙齿及骨骼，预防骨量松散症。
钙量食物次要来源如牛奶、骨汤、各类豆类及豆成品。
出格留意的是，大豆中含有异黄酮，是一品种似雌激素的物量，除补钙外，还可填补女性雌激素的不敷。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆成品，对内排泄系统有优良的调理感化
3、多吃富含铁量的食物
有些女性不爱吃肉和清爽蔬菜，爱吃糖果、糕点，那种偏食习惯形成铁摄入不敷，招致女脾气绪暴躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰硕铁量的动物性卵白量食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
4、多吃疏肝理气食物
从中医角度来看，要调理女性经前期及更年期的不良情感，多从疏肝健脾理气动手。
日常可以疏肝健脾理气的食物有：
玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的成效，泡茶时放几朵玫瑰花不单有顺气成效，还很心旷神怡，没有品茗习惯的女性能够零丁泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神;
茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气感化，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃行痛的疗效;
柑橘，不单味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有必然的药用价值，橘络泡饮能够通络化痰、理气消滞。
莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效更好;
萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效更佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，能够加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;
山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各类食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用;。
女人气血不敷气血不敷的话重在养血，养血办法，良多，能够以食物为重，也能够以药物为重，以食物为重多吃蔬果，少吃肥腻食物，同时多吃大枣，大枣长短常好的补气养血食物，以药物为重的话重在健脾利湿，建议外抹艾附暖宫膏，如许做的好吃是第一不会发胖，能够连结身体匀称，第二肠胃功用好，可促进食物吸收和糟粕排出，你想想看，吃的讲究，身体又好，气色当然就好了。