平板支持是我们日常平凡操练时都比力常用的一个动做，相信我们良多人都做过做过那个动做，以至有良多人天天城市停止平板支持操练。平板支持，望文生义我们在做那个动做的时候人要像个平板一样，身体就像是一条曲线。平板支持那个动做起源于国外，最后用于处理运发动的下背痛和进步运发动的竞技表示。然后传到中国来的时候，因为一些明星的效应和媒体的鼓吹，平板支持那个动做就在我们中国逐步火了起来。但我们大大都人对那个动做仍是有良多的曲解。下面就介绍一些关于平板支持的常识。
一，做平板支持其实不可以瘦全身
有良多媒体都鼓吹平板支持是个复合型的操练，所以就有良多人误认为那个复合型的操练就能够瘦全身而且磨练全身。起首平板支持是个核心区域的操练，其实不可以磨练到全身，在做平板支持的时候我们身体的后半部门其实根本都是放松的。要想磨练到全身的话，我们能够把平板支持和臀桥一路操练，臀桥就填补了平板支持操练的不敷，就能够磨练到全身了。其次做平板支持是很难瘦全身的，平板支持对人体热量的消耗长短常少的，想瘦的话，花半个小时做平板支持还不如话半小时做无氧操练或有氧操练。所以想通过平板支持往减脂、瘦身是很不现实的。
二，做平板支持为什么呈现腰痛或者肩痛。
第一，因为人是竖立行走的动物，不像一般动物是四只脚行走的，所以我们的手部和肩部就没有承担本身重量的需求，再加上有些人的上肢肌肉原来就少，而当我们在做平板支持的时候大部门的重量都要放在我们的肩部以及手上，那么当平板支持做久了我们的肩部必定是会有痛感的。第二，假设我们的动做禁绝则的话，关节受力就不平衡，肩部关节囊以及什么的就会收到很大的 *** ，天然就会痛了。至于为什么会腰痛，原因在于人的腰椎是有必然弯度的，那种弯度有利于人站立，但假设我们在做平板支持的时候腰塌下往了，人的腰椎就会被向下扯，腰椎一般是受不了那种 *** 的，然后我们腰就会感应痛苦悲伤了。所以在做平板支持的时候万万要重视不克不及塌腰，不然会对腰形成很大的损害。
三，平板支持并非对峙的时间越久效果越好。
平板支持的世界纪录是北京的一名武警在八一建军节时创造的，八小时一分钟。假设我们想通过平板支持往塑造我们的的体型，是没有需要逃求那么长时间的，一些其他运动会比做那个消耗的热量更多。因为平板支持做的时间很久，一个是持久操练的成果，一个是你的身体已经习惯了平板支持那个操练。当你平板支持能做的时间已经很长了，你再往后做是一件很轻松的工作，关于人体的消耗来说已经没什么需要了，对人体肌肉 *** 也不强了。还有就是假设你的动做在做的时候有些变形，时间久了就会对身体形成很大的损害。所以我们在做平板支持的时候并没有需要往逃求长时间，也没有需要往夸耀本身能做得十分久，因为做得久并非代表本身的才能强。
别的，有些人是不合适做平板支持的，好比说有腕关节有伤的，肩周炎等等病情的人群。那种人假设做平板支持的话，就会对人体形成极大损害。当我们在做平板支持的时候觉得到身体有很大的不适，就应该勇敢舍弃陆续做下往，而不是死撑。
漫步云端