你有多久没有踏上亲爱的赛道？
有多久没有实现心中的梦想？
你有多久没有如许认认实实地预备一场跑步？
你有多久没有让心自在飞翔？
艰苦与勇毅
勇敢与前行
拼搏与梦想
那么多的汗水流淌
那么多的冰霜凝聚
那么多的苦痛扛过！
我从未变节过，我的马拉松！
坚决的眼神，自信的笑脸，永久向上的心态，
那就是跑者自带的熠熠光线。
2022年11月6日必定载进史册
天安门前精英荟萃
中华健儿逐梦赛场！
以前，习惯坐在电视前看他人角逐。如今，告诉亲朋们，11月6日，央视同频，群星出场。
你，就是闪烁在天安门前阿谁最靓的仔！
而统一天的纽约马拉松如期将至，万里共戎机，和大迫杰错空同赛，兴不兴奋！
号角冲锋期近，
旗帜猎猎催征。
战鼓雨点擂起，
勇士握缰将驰。
还有2天，应该说仅有1天半就要退场，下面几条再做吩咐：
· 1.操练方面·
周五放松慢跑8-10公里，做些专项协调放松操练，再拉伸。
周六不消早起，根据赛前小我习惯停止操练，能够抉择歇息，也能够在上午放松慢跑20-30分钟，做3-4组100-200米加速跑，强度在70-80%，次要刺激一下神经肌肉和心肺，为周日做展垫。
· 2.饮食方面·
（1）和通俗一样，品种丰富些，碳水化合物占比能够比卵白量和脂肪多一点，多食蔬菜生果，出格橙汁，含有充沛的无机盐和维生素。
（2）不要食暖锅或者太刺激的食物，制止引起肠胃不适，尽量不要在细节上掉链子。
（3）重视保热，如今北京气温低，特殊要预防伤风。
（4）包管充沛的睡眠，协调好工做和家庭关系，能不熬夜尽量不要熬。
（5）周六晚6-7点摆布起头晚餐，不要过于油腻，能够多食主食。晚上泡泡脚，10点摆布进睡，睡不着也躺着，闭目养神。
（6）生活没必要锐意，天真烂漫，放松心绪，有一点严重感是一般的，即便有强烈的PB愿看，也不该当成为你倍感严重焦虑的原因。
· 3.参赛物品·
提早预备好参赛鞋和角逐衣服，别的预备一件起步时穿的薄外衣（也能够是一次性雨衣），跑后随时扔掉。
手套、帽子、护臂、眼镜、肌贴、肚脐贴、凡士林、4-5根能量胶、盐丸、充好电的手表、纸巾、扶他林等，赛前早餐（面包、根据小我口味备好蜂蜜、咸菜、馒头、温水或者燕麦）等，胶及盐丸赛前撕个小口，以防角逐中打不开影响节拍。
· 4.角逐当日·
（1）周日早上4：30-5点摆布起床，洗漱排空后，5点30分摆布食早餐。
（2）间隔远一点的队员早点动身，6点10分抵达角逐现场，与队友抵达检录点存包、合影、热身、如厕。
（3）6点50分摆布停止10-15分钟热身慢跑，找一小我员相对少一点的处所，做几组加速跑。然后找到本身所在区域和有利位置，尽量往前站，原地活动或停止拉伸，连结体温。
（4）起跑切忌快，因为几万人同时动身，必然很兴奋，十分随便收不住，那将间接影响角逐功效，所以起头必然要压住，严厉施行目标配速。
（5）角逐时重视跑切线，均匀配速活动范畴在2-3秒之间，不要超越5秒，马拉松最省力的就是匀速节拍跑，所以必然掌握好节拍，切忌忽快忽慢。
（6）合理取水能节约1-2分钟，见到水站后不要立即靠过往，制止与大队伍堵车影响节拍，要陆续匀速前行，跑到补给点偏后位置时，快速取水，避免碰碰，捏住杯口，略微倒出点，制止呛到，再饮一小口即可。
（ 7）角逐是本身的工作，切忌和他人比力，发扬出本身程度，平安完赛第一。
（ 8） 7点 30分，角逐起头，享受过程吧！
感激NIKE和畅燃对俱乐部北马角逐的鼎力撑持，期看下次普照力度更大些，让更多的队友足够享受惠民政策。
风萧兮京华微冷
勇士出征兮凯歌还！
6日的清晨
着我战时袍
梳我飒爽妆
近3万人与我为伴！
全世界为我呐喊！
义勇军停止曲烈酒壮行！
勇士向北胆气豪，脚踏紫电逐波澜。
风吹鼍鼓京城动，旗帜飘荡旭日高。
燕雀岂知凌云志，鸿鹄化龙冲九霄。
奋力一搏全军会，爱恨万重笑谈中。
万事俱备
记住，要做的就是深吸一口气
哈腰掐表，目标勇敢，看向前方！
告诉本身，
此次的万寡注目，
我！必然行！
撰稿：左腿
编纂：力先
美编：泽雨
雾遮青山
雨夜清寂
勇往直前无畏惧 拼搏奋斗迎胜绩。