学拳有三种境域，低可健身，中可防身，高可修身。健身为“法”，防身为“术”，修身为“道”。
修炼缠丝拳要履历几个阶段？每个阶段次要修炼什么内容？缠门先贤总结了进修缠丝拳的四个步调：“定身定步、随身随步、轻身轻步、捐躯舍步”。企学者需按“四步法”前行，修炼得法，蹬堂进室，五年一小成，十年一大成，拳法在心，功夫上身。
一 .定身定步
第一步是练形，次要是根本功操练阶段，由形进道，为进修缠丝拳的筑基阶段。
寡所周知，学写字必需先掌握根本笔划点、横、竖、撇、捺等，还有偏旁、部首的写法，再操练楷书、行书、行草、甚至草书。拳法与书法同源，文武相通。初学拳应先操练头、肩、肘、手、臀、膝、足七星及步型的准确定型，再操练根本功、桩功。练拳之前必需夯实本身的功底。
之后，先练长劲试力。那是由站桩换劲力向操练发劲力的过渡，是由静到动的转换。操练办法：用连环（鸳鸯）缠拳势，要着重意图念收配动做，身心放松，重心后移，各关节先曲后伸，四肢由下而上伸展，腰要更大限度扭转，出手阴掌慢行，接近目标，后脚蹬地（力由地借），旋腕阴掌转阳掌酿成标手出击。如斯，腰身和手掌阴阳瓜代，试着出手十次摆布，感应出手圆活时，一触即发，掌指稍用力，手臂不消力。娴熟之后，由标手变立掌陆续操练。试力要领：意向涌泉，神主劳宫，轻出重击，坐腕翘指。缠丝拳名家蔡义耕推出此螺旋劲试力功法，法简效宏。持之以恒练到掌心劳宫有小气球之感，小臂、掌指呈现发热、胀麻等功感，劲力始上手，练至掌拳击打有前窜或脱腕之感是功有小成。有前提的可练打桩或拳靶，感悟发劲力的速度、强度、力点，而不是练肌肉力。
找到发长劲的觉得之后，过渡到练寸劲。用高马步练推掌或冲拳，双肩不动，肘催手劲。发寸劲的关键是掌握出手的加速度时机，放松出手，待拳掌接近对方衣服或皮肤，突然加速发作更大劲力，也称“沾衣发力”，距敌一寸，打上有劲。
长劲、寸劲练功要贯串于“四步法”的前三步之中。
二 . 随身随步
第二步是练顺，次要是套路、活桩操练，外求准确圆活，内修练精化气，为进修缠丝拳的初级阶段。
学套路步调要先练单势，次练组合，再练全套路。先求姿势准确，次求转身换步，浮沉吞吐，闪展腾挪，到达手法、眼法、身法、步法、唤吸的协调共同，以拳术中的动做标准本身的后天散乱之劲，顺达和整合劲力。初练套路“宜矮桩朝上进步”，练拳日久之后，能够将拳架收敛些，以求轻快乖巧。要重视螺旋步走转功和穿桩的操练，运用于活步练拳与实战之需。套路娴熟后，教师再讲解每个动做的攻防含义、要领、劲道。如许就把套路拆散了，那个过程称呼“拆手”，假设不停止拆手操练，就不懂攻防技法，乃花拳秀腿罢了。拆手操练中，二人按固定动做频频操练，你递我接，称之为“喂手”。要颠末拆手→ 喂手 → 变招 → 匹敌 →信手而应的水平。实战是二人对决的，缠门称为 “过手 ”。套路操练是攻防技能的操练，匹敌性操练则是技能运用于实战的手段，兼而有之。通过上述操练，逐渐掌握踢、打、跌、拿四技。
学套路和外功身手几年之后，有教师批示的可进进修炼内功，内功修炼办法浩瀚，但是，内功心法难教也难学，非师父口传身授不成。
三 . 轻身轻步
第三步是练劲，外求拳法神韵，内修练气化神，为修练缠丝拳的中级阶段。
从阴阳学说的角度论武，功夫为内功和外功之和。外练手眼身法步、内修精气神力功，外导内引，表里双修，才气练成浑元一气。如何合理表里兼修？道曰：五分练，五分养，功夫天然长，练养合一，方成其为拳功。要旨是：明拳理，悟拳法，技进乎道。前期练桩功实现劲力转换，后期行拳走架到达“表里六合”，形体平衡要做到外三合，阴阳平衡要做到内三合。详细地说，意图念灌输和拳势开合双重引导，再加上逆腹式唤吸的鼓荡，促使内气起落流转，久而久之，内劲渐长，拙力渐往，才气把身体的动做协调为合力，内劲也就整合上身了。显然，单拳单腿远不如整劲的力量大，整劲是体感有股热流从丹田往肢体运行，一出手就有种劲力或风声送着拳（掌）出往的觉得，冲击很有力量。奠基内功根底之后，要大白和掌握内功理法再练拳，分清什么是拳势？什么是内劲？才气有的放矢地表现内功理法。练套路重在快慢相间、刚柔相济，慢、柔时为以意导气，命运整劲；快、刚时要圆活顺达，唤气发劲。出手时四梢必需同时惊起，才气打出内劲。有教师批示的练缠丝劲（传功择徒很严），步进阴阳中和的妙境，到达身轻脚健。先贤姚玉堂把豌豆展在地上，行拳走架如履平地，豌豆一粒未烂，可见其内功、轻功绝伦，后代还无人所能企及。
拳谚云：“拳打万遍，神理自现”。练家颠末上述三个步调，掌握缠丝拳技击特色四字诀：冷、脆、重、残。缠丝拳是系统的学问，就算你悟懂了，还要一点一滴练出来，跟着功夫的增长、见多识广，自会在拳理技法等各方面感悟提拔。
四 .捐躯舍步
第四步是练巧，逃求法无定法，拳与道合的境域，为修炼缠丝拳的高级阶段。
清代内家拳巨匠黄百家在《内家拳法》中指出：“拳不在多，惟在娴熟”，游刃有余改变多。要到达法无定法的神功境域，关键是要掌握修炼窍要。缠丝拳高明之处在“巧、变、化”三字经，巧：巧于机智勇猛，身手娴熟；变：变于熟知安妥，完美乖巧；化：化则神异穷净，隐躲经常。当全身之法相合谓之舍，本身何处触敌，即为向敌之锋，全身是手，随意而发，即法无定法，也就是捐躯舍步。拳无拳，意无意，无意之中是实意，那是武术家能到达的更高技击程度。武术家与艺术家一样，个性表现在手艺上，就是本身的风气 ,更是其人品、武功、修为的综合展示。
缠丝拳易习难精，精者足以致用。要想成为武术家，学拳遵照四步法，练功做到三要：一要有明师指教，二要得系统实传，三要对峙常修。学拳千人万人，学成十人八人，武学奥秘仍在少数人手里。
艺无行境，习武修道并非一件随便的事。 （本文完）
附：
传统武学会员招募书（第六期）
比央视纪录片《躲着的武林》更实在（合集）
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静待繁花