某些食物有助于舒缓灵敏性的皮肤，抗御皱纹，发扬体内防晒霜的成效。呵护皮肤既要从外部也要从内部考虑。优良的营养可使皮肤感应更温馨，看上往更标致并有助于避免皮肤癌。
美国《安康》网站近日颁发安康专家的文章，从饮食计划到详细食物为公家供给了有益皮肤安康的批示。
果蔬色拉可舒缓皮肤
时间和阳光照射以及饮食不妥可招致体内的胶原量和弹性卵白合成，而那两种卵白量可使肌肤强壮、柔嫩和富有弹性。因而，注册营养师定见，跟着年龄的增长，应多摄进有助于庇护皮肤的生果和蔬菜，从而增加体内类胡萝卜素和其他抗氧化物的天然食物成分。
亚麻籽油可降低皮肤灵敏性
现实生活中约有一半的人具有皮肤灵敏症，麻刺感、皮肤发炎、灼热和瘙痒是其配合觉得。在一项对参与者的研究中发现，天天服用亚麻籽油达3个月者，其皮肤水合性更好、更光滑，也能更好地抗御情况刺激物带来的影响。
绿色和黄色蔬菜可抗御眼角鱼尾纹
在对 700 多名日本女性停止的一项皮肤老化的研究中发现，食用蔬菜较少的女性比同龄的大量食用者眼角四周的皱纹明显增加。大量的看测研究表白，食用包罗豆科类动物，如黄豆、豌豆、鹰嘴豆和藊豆在内的大量蔬菜，具有避免那一现象发作的感化。
动物类饮食可抗击皮肤的仇敌
从地里生长出的食物是最安康的抉择。对皮肤安康而言无论是从抗炎、抗氧化以及避免缺血的角度，生果、蔬菜、蘑菇和豆科类动物最有益。亲肤的饮食大都是降低炎症性的饮食，它们所含的肉类、糖类、乳类以及饱和脂肪较低。时髦病学研究表白，摄进较多生果蔬菜者患皮肤癌的几率较低。
橙色和红色生果蔬菜可使皮肤更亮丽
橙色生果和蔬菜中的 B- 类胡萝卜素有助于皮肤色泽更亮丽。但过度摄进胡萝卜则会使皮肤闪现橙色。红色或粉红色类动物类食物（如西红柿和西瓜）含有番茄红素，可给皮肤带来安康色。
番茄酱可避免皮肤晒伤
不单单是别致的全动物类食物，罐拆的番茄酱也含有番茄红素，具有抗御阳光损害 DNA的功用。证据表白，食用那类食物好像在体内放进防晒霜。
果汁按捺酒精的损害
酒精摄进能够增加晒伤的效应，因为酒精会耗尽皮肤中抗氧化物的庇护层。假设在几分钟内饮进几杯白酒，人体中庇护皮肤的化学物量——动物营养素就会突然削减。增加橙汁的摄进可降低接触紫外线带来的损伤。而富含莓类的饮料，如草莓汁，则更佳。
安康脂肪意味着安康皮肤
虽然摄进液体过少可招致皮肤枯燥，但大量饮水也未必须要。无妨摄进些安康的脂肪，护心的脂肪对皮肤也有益。三文鱼、沙丁鱼和马鲛鱼那些鱼类是 ω-3 脂肪酸的优良来源。坚果和牛油果也可滋养皮肤。别的，诸如鸡皮和肥腻的脂肪含量高的刀口肉如许的饱和脂肪酸不成多食。
绿茶可减轻皮肤的粗拙度
2011 年第 6 期《营养学》杂志颁发了一项对 60 名女性停止的为期12周的研究，那些受试者在阳光照射后随机被指定饮用绿茶，成果展现皮肤粗拙度降低 16%，鳞状剥落现象降低25%，而饮用安抚剂饮料的其他女性则无此改进。