医林正骨丨超适用！膝关节养护办法大清点，总有一款合适您！

《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤传授及其团队倾力打造。

人老，腿先老

膝盖痛，是很多人步进中老年阶段后所碰着的懊恼。

上了年纪，膝关节无缘无故就“发软”，假设不加以重视，可能会进一步引发痛苦悲伤，爆发起来的时候，别说出门溜溜弯，就连日常上茅厕都成难事。

所以，为了能耽误关节的利用寿命，削减膝盖痛所带来的生活未便，养护膝关节，宜早不宜迟。

本期栏目，我们就给各人分享一些适用的养护办法，搀扶帮助各人在日常生活中做好膝关节的调养工做！

1

食：富含胶原卵白的鱼胶

在广东省名中医林定坤传授看来，骨关节病，良多时候是从软骨损伤起头的，而常食富含胶原卵白的食物有助于修复软骨损伤。

鱼胶的次要成分为胶原卵白，含有许多钙量，具有健脾补肾，滋养筋脉的成效，对软骨修复具有必然的促进感化，有益于膝骨关节的养护。

鱼胶糯米粥

素材

做法

1、鱼胶泡软、切块备用；

2、水开后放进糯米；

3、再下鱼胶、红枣和红糖熬煮；

4、粥煮好后，放枸杞。

2

灸：雷火灸

从中医角度来看，膝关节的疾病，除了少部门暴力因素外，多因遭到风、冷、湿邪而发病。

雷火灸是一种用于风冷湿邪所致各类痹症的一种中医特色疗法。通过雷火灸药物及热力感化在响应的穴位上，激发经气，促使部分皮肤毛孔开放，搀扶帮助减轻关节肿胀、痛苦悲伤的情状，进步关节的活动度。

雷火灸

自我保健法

做法

1、点燃艾条，火头向下拆进孔中，放在膝关节部位上，用深色浴巾把整个灸具都盖上（1-2条浴巾），尽量让燃烧的烟雾看不见向外泄露（只要微雾向外泄露，根本上看不见）。

2、用双孔的灸盒，摆布各一边，如图所示，固定的办法可看下面的操做视频：

3、用四孔的灸盒，则间接放于膝盖部位，再盖上毛巾即可，如许愈加便利，但要重视躺着灸膝盖时，要伸曲双腿以防膝盖因弯曲碰着灸盒的铁蒺藜而引起烫伤。

3

动：仰卧凌空曲蹬腿

由广东省名中医林定坤传授团队所创编的肢练功动做——“仰卧凌空曲蹬腿”，简单易学，躺在床上就能做。

在做的过程，它不会损伤膝关节，同时还有助于滑利关节。

在关节增生的情状下，运动过程中发出的“咔啦响”，也其实不代表磨损，而是关节在滑动的过程中发出的一般响声，越滑动关节会越尖利，活动也会渐渐地愈加自若。

仰卧凌空曲蹬腿

（点击动图，跳转教程）

动做要领

1.平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；

2.吸气，一左一右瓜代蹬腿；

3.重视每一次蹬腿时均需连结膝关节更大程度伸曲，以及脚背上勾；

4.连结平稳唤吸，蹬腿完毕后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为原则；

一左一右蹬腿为两次动做，早、晚各练100次，动做娴熟后，操练量可增加到迟早各持续操练200到300次，天天共操练500次，循序渐进，量入为出。

除了仰卧凌空曲蹬腿外，可以搀扶帮助膝骨关节在削减碰击、强化肌力、屈伸自若的情状下多活动的运动，就是好的磨练体例，例如泅水对膝骨关节亦有强壮感化。

小贴士

热门运动要根据本身情状抉择：

慢跑：膝盖继续受力，关节震荡较大，疾病爆发期不料见抉择。

广场舞：多跳跃、下蹲动做，膝关节摩擦频次高，合适体重较轻、肌肉强壮者。

太极：没有磨练根底的人，半蹲位动做易损伤关节，初学时，应先练站桩。

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来源：“林定坤工做室”公家号

施行编纂：刘 佳

审核校对：庄映格

责任编纂：宋莉萍