气候转冷，身体可能还未感触感染到冷意，但膝盖已经在提醒你，冬天来了。
即便穿上秋裤，膝盖也会隐约发凉，见风就疼。那其实是炎症找上身体了。
《生命时报》
（微信内搜刮“LT0385”即可存眷）
摘访专家，告诉你膝关节发凉为什么和炎症有关，并教你几招给膝盖保热。
受访专家
东南大学从属中大病院骨科主任医师 李永刚
中国中医科学院西苑病院老年病中心传授 李跃华
中国中医科学院看京病院骨关节三科主任 陈卫衡
膝盖发凉，可能招来轻度炎症
膝盖发凉，良多人下意识地认为是没有做好保热形成的。然而，即便穿得很厚，有些人仍觉得膝盖冷得难受。
从某种水平上看，膝盖的温度是膝关节安康的风向标。相较于保热，膝盖发凉的人更应该考虑膝关节疾病或部分微轮回受损等因素。
形成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。那些疾病都属于自体无菌性炎症。
“炎症”是人体遭到表里情况刺激后呈现的一种防备反响：
细菌、病毒引起的炎症称为“传染性炎症”；
物理损伤、化学刺激等非生物性因子引起的炎症则为“无菌性炎症”。
在炎症因子的刺激下，膝关节部分的神经和微轮回会变得灵敏，进而使患者产生膝盖发凉的觉得。
那能够做为膝关节轻度炎症的信
号，也是
膝关节早期退变的标记。
当膝关节四周的血液赐与呈现问题时，关节滑膜细胞就会消极怠工，磨损下来的软骨碎片无人清理，别致的关节滑液也赐与不上，产生的炎性物量便得不到妥帖清理。
久而久之，膝关节越来越懦弱，无论是承重才能仍是活动度，均会大打折扣。
做4件事帮膝盖“御冷”
做为人体更大、最复杂的屈伸关节，膝关节就像一个轴承，承担着整个上半身和大腿的重量。一旦受冷，可能引发炎症给身体带来承担。要想制止膝盖受冷，日常需要重视以下几点。
做好保热
膝关节是个肢体浅表关节，外界温度的改变随便引起关节外表和内部温度改动。而冷冷会引起肢体血管收缩、微轮回淤滞，进而招致关节软组织内代谢产品堆积，诱发无菌性炎症。腿部衣物穿厚一些，更好不要受冷。
连结体重
超重会给膝关节带来过大负荷，形成关节过早呈现退变和炎症。
积极磨练
适量的功用磨练能够促进关节滑液的活动和排泄，加强韧带和肌肉的功用性。腿部强韧的肌肉会成为血液活动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸能够把更多血液泵到关节腔，进而加强关节微轮回。
运动时备护膝
戴一个保热型护膝，是白叟庇护膝关节的一个简便有效的办法。需要提醒的是，能够搀扶帮助腿部用力的运动护膝，更好只在运动时佩带，日常平凡不要戴，以免膝关节对它产生依靠，变得越来越懦弱。
关于膝关节已经呈现痛苦悲伤肿胀等症状的患者，应及时就医，尽早发现膝关节病变。
热敷，帮膝关节“延寿”
除了重视保热，积极磨练，人工热敷也是一种有效庇护膝关节的体例。热敷具有扩大血管、改进部分血液轮回、促进部分代谢的感化，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改进筋腱柔嫩度。
热敷次要分为两种体例：
干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，避免热气流失，每5分钟改换一次，敷20~30分钟，每日可敷1~3次。
热敷后在膝关节的四周大面积揉搓2~5分钟，有促进血液轮回的感化。
需要提醒的是，热敷温度切忌过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜利用。
4个身手给膝盖“减负”
膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人受其困扰。膝关节痛苦悲伤在中老年人中发病率很高，严峻影响生活量量。因而，从年轻时起，就该做好对膝关节的养护。
1
多食含钙多的食物
补钙能够有效地庇护膝关节，应以食补为根底，要重视营养平衡，多食奶成品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆成品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产物，同时多晒太阳以促进钙吸收。
2
改动运动体例
良多膝关节损伤是因运动不妥形成的。美国运动医学专家定见，快走、慢走、朝前走、倒退走瓜代停止，和室内脚踏车、泅水、高抬腿等运动的多元组合，是庇护膝盖更好的运动体例，它们对膝盖的损伤最小。
爬山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，出格是下山和下楼梯时，膝关节承担的压力更大，能够改为泅水、骑单车来减肥，同时重视操练大腿力量，以分管膝关节的压力。
3
削减蹲和跪
从临床看察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，此中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比力大。
要少做持久蹲跪的动做，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜好打太极拳的白叟，也不要牵强蹲得太低，站着打高位太极就好。
站起和坐下时，重视先让膝关节略微恰当的频频弯曲几下，然后站起或坐下，有利于庇护膝关节。
4
鞋底别太薄
运动时更好穿温馨、有弹力的运动鞋，以削减膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然会给膝盖带来倒霉影响。
来源：生命时报