“福田食三个土豆，立秋元气满满”，三个土豆是什么意思？怎么食？立秋打好基

“食福田三薯，立秋精神充沛”，三薯是什么意思？怎么食？为立秋奠基根底

离立秋还有几天。不要认为秋天来了。在狗的日子里，它仍然很热。所以仍是要多食清热解暑的食物，如许才气使身体更有活力，少生病。秋天快乐。

都说“秋山君”，立秋之后的气候仍是比力热的，会消耗体内大量的能量，所以要及时填补营养，要有充沛的元气。秋无邪的来了，身体能够沉着面临，没有不适。在农村，有“福田食三个土豆，立秋元气满满”的说法，那是老一辈人总结出来的摄生法门。

土豆是粗粮，营养丰富，含有丰富的粗纤维，还有多种维生素和矿物量，对身体很有益处。

今天给各人讲讲那3种“土豆”你应该食。快食，能够填补体力，强身健体，滋补身体，为立秋打好根底。

1.红薯

红薯素有“长命食物”之称。它的营养价值很高，脂肪含量很低。它的胡萝卜素是胡萝卜的3.5倍，卵白量是大米的7倍。能够强身健脑，进步免疫力，延缓衰朽。重要角色。

选举食谱-【低热量红薯饼】

预备别致红薯、低筋面粉、蜂蜜、玉米油、鸡蛋、黑芝麻。

步调1：红薯洗净，用刀往皮，用水洗净，切成1厘米宽的小方块。

第2步：打1个鸡蛋，加进一勺低筋面粉。假设没有，能够用淀粉。根据小我口味加进适量白糖，用筷子搅拌平均。假设太干，你能够多加一个鸡蛋或倒进一些牛奶。

第三步，在烤盘上展一张油纸，舀一勺拌好的红薯丁放在上面，排成圆饼状，把剩下的红薯丁做成小圆饼，即可利用模具。

第四步：在圆饼中间撒少许黑芝麻，上下预热烤箱180度，预热10分钟，放进烤盘烤20分钟，红薯饼就完成了做好了，外酥内软，低糖低热量，十分安康。

2.土豆

土豆是土豆。它是一种十分有营养的食物。它不只是一种蔬菜，并且仍是一种十分重要的食物。它能够取代大米和面粉做为主食。它富含卵白量、维生素和矿物量，特殊随便消化吸收。经常食用能够搀扶帮助我们肃清自在基，庇护心血管系统，加强免疫力，延缓衰朽。

选举食谱-【土豆揉面】

预备别致土豆、面粉、青红椒、青椒、大葱、蒜瓣、盐、生抽、老抽、老醋、辣椒面、花椒面、五香粉、香油、白芝麻种子。

Step1：土豆往皮后洗净，搓成丝，不要洗！不要洗！不要洗！重要的工作说三遍。土豆丝洗完后很湿，很随便粘在一路，蒸的时候就结块了。

第二步，在土豆丝中加进一勺食用油拌匀，如许就不会粘在一路了，然后加进一勺面粉，一勺胡椒粉，一勺五香粉，拌匀双手，让每个土豆丝的外表都笼盖上一层薄薄的粉末。

第三步：蒸锅里加水烧开，在蒸锅里放一块布，放上土豆丝，盖上锅盖蒸3分钟，待土豆丝变通明，取出，趁热扭捏，把它摊开，让它冷却。

第四步：青红椒洗净切碎，洋葱和大蒜切碎，放进碗中，倒进热油激发香味，加进适量盐，生抽，老抽，香油，醋，和芝麻，搅拌平均，倒在土豆上。

3.紫薯

紫薯富含花青素，营养价值高。它含有大量的硒，以及钙、铁、钾、维生素C、维生素A、类胡萝卜素等成分，能抗氧化、抗癌、加强记忆力。还有免疫力，对身体十分好。

选举食谱-【紫薯花馒头】

预备紫薯、面粉、酵母粉、糖、温水。

第一步是将紫薯往皮切片，蒸熟后压成紫薯泥。50克紫薯加进50克面粉、1克酵母、5克糖，用温水搅拌成球状，揉成光滑的图案。

第二步，面粉100克，加进酵母1克，白糖5克，倒进50克温水，揉成光滑的面团。将紫色面团和白色面团盖上保鲜膜，放在温热的处所发酵至两倍大。

第三步：发酵完成后，将面团揉至排气，分红等量的小份。取一个白剂，擀成小圆饼，包上紫色的面团，捏紧。

第四步：在面团上齐截个十字，放在冷水锅上，蒸20分钟。它柔嫩可口，特殊甜。

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