人生五大事，食饮拉撒睡。
人的一生，可能有三分之一的时间在睡梦中渡过。但对良多现代人来说，睡个好觉，似乎成了一种奢求。前段时间，讨论哪种睡姿更安康的话题上了热搜，几反映出人们在那个方面的焦虑。
不外，在前人看来，那其实算不上什么问题。
上海博物馆躲金代磁州窑白地黑花题诗孩儿枕。摄影/秋影随风，来源/图虫创意
起首，他们很重视睡觉，一年有四时，他们就有四种讲究：春季“夜卧早起，广步于庭”；夏日“夜卧早起，无厌于日”；秋季“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季“早卧晚起，必待日光”。在他们眼中，“食人参不如睡五更”就是纯朴无华且枯燥的实理。
其次，他们认为睡眠是阴阳调和的产品，“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”，人应该适应天然法例，所以就养成“日出而做，日落而息”的习惯。
第三，在没有电也贫乏娱乐生活的古代，“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，天黑之后也只要睡觉那个选项。
在他们看来，包管充沛睡眠，仅仅是睡好觉的一方面，详细怎么睡、用什么样的姿势睡，也一样重要。
白浅仰卧。来源/电视剧《三生三世十里桃花》截图
仰卧、侧卧仍是俯卧？
在仰卧、侧卧以及俯卧三种常见睡姿中，前人最不选举的是第一种，故而有“侧龙卧虎仰瘫尸”的说法。
那起首是受孔子影响。《论语·乡党篇》中有句话：“寝不尸，居不容。”意思是，睡觉时不要像死尸一样曲挺挺躺着，在家里也不需要讲究仪容仪表。孔子在此是想强调人在本身家里要放松、随意一点，但也看出他对“仰卧”的贬斥。
确实，仰卧的姿势，与前人身后躺在棺材里的姿势很像，因而民间鄙谚里也常把睡觉说成“挺尸”。《西游记》第94回，八戒说：“你哪里知，鄙谚云：‘食了饭儿不挺尸，肚里没板脂’哩！”《红楼梦》第73回，晴雯骂手下那些小丫头们：“一个个黑家白天挺尸挺不敷。”那种睡姿，在讲究礼教的古代，是一种失礼的行为。
仰卧。来源/动画片《睡美人》片段
并且，前人睡觉用的枕头，多由石头、玉石或瓷器造成，量地比力硬，不像如今的枕头那样松软。假设摘取仰卧姿势，时间长了颈椎也受不了。
陶瓷枕。摄影/黄华，来源/图虫创意
从安康角度看，仰卧形态下，手随便放在胸口或腹部引发不适以至噩梦，那方面良多人应该都有亲身体味，比那更严峻的是，仰卧可能引发口水或异物进进器官，从而招致食物反流以至引起窒息等危害。
所以，比拟仰卧，前人更推崇的是侧卧，也就是“卧如弓”。
唐代孙思邈在《令媛要方·道林养性》中说道：“屈膝侧卧，益人力量，胜正偃卧。”道家典范《道躲·混元经》也认为“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”。在他们看来，侧卧比仰卧更利于进步睡眠量量。
唐末宋初的闻名“睡神”陈抟老祖，在其所著《希夷安睡诀》中详尽描述了侧卧之法：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置右股间。右侧卧，反是。”传说他能一睡数年，“昏昏黑黑睡中天，无暑无冷也无年”。因为能睡，他活到118岁。
陈抟老祖卧像。摄影/秋影随风，来源/图虫创意
清代的李庆远在陈抟的根底上，提出“卧当如犬”的说法：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，曲起颈，如斯则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，能够无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，如斯进睡，魔不克不及扰，此其旨也。”
左侧卧。来源/电视剧《红楼梦》截图
固然陈抟和李庆远两位睡眠专家并没有在左侧卧、右侧卧上提出倾向性定见，但从大大都人的抉择上看，仍是以右侧卧为主。好比，佛家在侧卧体例的抉择上，就选用的是右侧卧，像敦煌莫高窟内有两座闻名的卧佛，都是呈右侧卧形态，佛家称之为“不祥睡”，更合适白叟。清代曹廷栋在《老老恒言》的“安寝”条中称：“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾性。”
右侧卧。来源/电视剧《红楼梦》截图
从现代科学看点看，侧卧确实更值得推崇。人的心脏位置向右，肝脏位于右下部，胃肠的启齿也都在右侧，那种姿势能够减轻心脏压力，也使血更易进肝，从而更有利于人体的新陈代谢。并且，侧卧的姿势，如胎儿居于母亲腹中，四肢百骸、皮肉筋骨均处于足够的松弛中，使精气内守，平稳进眠。
至于俯卧，在前人看念中虽然排序第二，但在现实抉择上可能要排到末位。仅就枕头一条，足以把俯卧给肃清掉。面临硬枕头，短时间仰卧或答应以，俯卧恐怕连一会儿都不可。
再者，俯卧会压迫到人的胸部，形成心脏不适，严峻时以至可能会压迫唤吸系统，形成人体吸进氧气削减。心脏或者唤吸系统有问题的患者，更不克不及趴着睡觉。
俯卧。来源/动画片《西游记》截图
同样是睡觉，躺对了延年益寿，躺错了可能积患成疾。无论前人仍是现代人，都不倡议俯卧睡姿，看来是有其深入的内在原因的。
其他细节也很重要
除了仰卧、侧卧和俯卧那三种根本的睡姿外，前人对睡觉的讲究还表现在其他细节上。
好比，在标的目的上，前人认为应根据季节而变更。《令媛方·道林养性》中说：“常人卧，春夏向东，秋冬向西。”即春夏两季，睡觉时宜头东脚西；秋冬则相反。互换的时间点，以立春和立秋为起始。宋人蒲虔贯在《保生要录》中也指出：“凡卧，自立春后至立秋前，欲东其首；自立秋之后至立春前，欲西其首。”
总而言之，睡觉朝向以东为上，西次之，后面是南，北则根本不在抉择范畴内。理由是北方属水，乃阴中之阴位，主冬主冷，如朝北而卧，则阴冷之气曲伤人体元阳，损害元神之府。
《孔子家语·问礼》更间接说：“生者南向，死者北首。”所以有的摄生专家痛快主张“寝恒东首”，也就是睡觉时固定头朝东。在前人认知中，东方主春，主升发之气，“顺生气而卧也”，四时朝东睡觉都适宜。
影视剧中人物睡觉。来源/电视剧《琅琊榜》截图
在时间抉择上，前人认为最晚上床时间不宜超越夜东床时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛在《五杂俎》“事部”中称：“夜读书不成过子时。”指晚上读书不克不及超越23点至凌晨1点。他认为，读书过子时，“盖人当是时，诸血回心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意即熬夜读书将严峻透收安康。那与鄙谚说的“一夜不睡，三日不醒”说的是统一个意思。
此外，前人还主张“卧不覆首”，就是说不要蒙着头睡觉。那一主张源于《令媛要方》中“冬夜勿覆头，得长命”。按中医说法，头为诸阳至会，为一身阳经会聚之所，气血运行兴旺。把头盖住，一来影响气血运行，而来可能引发头部出汗，从而让病邪乘虚而进。从现代医学角度看，蒙头睡影响唤吸，降低睡眠量量，也是不成取的。
睡好才是硬事理
做为人生五大事之一，睡得好，能够说是古今中外的一致逃求。
宋代缜密在《齐东野语》中写过一首诗：
花间幽帘午梦长，其中与世暂相忘。
华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。
在他看来，一个能睡好觉的方子，比一帖长生不老的仙方还重要。
长生不老的仙方不存在，睡好觉的办法倒很多。
孙思邈给出的办法是：半醒酒，单独宿；软枕头，热益足；能息心，自瞑目。
白居易对午睡很垂青。他也写过一首喊《闲眠》的睡觉诗：
睡床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消。
尽日一餐茶两碗，更无所要到明朝。
清代李立翁更是给出详细阐明：夏季午睡，好像饥之得食，渴之得饮，摄生之计，未有益于此者。
白居易雕像。摄影/老山货，来源/图虫创意
苏东坡的战略是——必然要睡好“回笼觉”。他天天起床后其实不立即起头工做，而是在梳洗穿戴整洁后，再找一张清洁的床榻闭眼躺一会。他觉得，那种“假寐”的体例，“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。
宋代另一名研究睡眠的人士蔡季公则认为睡眠应“迟早以时，先睡心，后睡眼”。意即睡觉有法例，睡前连结神志平和平静、情感不变。
差别的人，抉择改进睡眠的体例其实不一样。需要强调的是，定时按点上床睡觉、连结优良的生活习惯，才会有好的睡眠。少了那个前提，反而纠结于哪种睡姿，就属于本末倒置了。
我就躺着睡，也能睡得好。来源/电视剧《古剑奇谭》截图