假设让做深蹲的人，
手拉手连在一路，
看来是能绕地球好几圈了吧！
什么是深蹲呢？
深蹲，望文生义就是蹲下往，当然你也要再次起来，再次下蹲，如许不竭反复而构成的一种磨练办法。深蹲次要磨练的部位是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，夸饰地说深蹲能够磨练全身。
晋级版——负重深蹲
相关于无器械深蹲，负重深度它的晋级版，就是在深蹲的根底上，再给身体增加点额外的重量。
前深蹲世界纪录：1250磅！
地球上最强壮的汉子，
以色列鼎力士 Vladislav Alhazov！
那深蹲有哪些益处呢？一路来看下吧：
1.深蹲能够提拔全身的力量
在做深蹲时，对肌群的利用率是更高的，不单需要支持才能，还需要各个部位的协调才能，所以能敏捷地促进肌肉增长，进步肌肉密度，从而到达提拔力量的效果。所以说深蹲是“力量操练之王”一点也不为过。
2.深蹲能够加强弹跳发作力
深蹲对下肢的磨练是最明显的，能大大加强臀部、小腿、股四头肌、股二头肌的才能，再加上深蹲其实就是个起跳动做，长时间的动做协调操练，使得下肢能在短时间发作出更大的力量。所以那也成为了篮球，排球，田径运发动的必练动做。
3.深蹲能够加强心肺功用
深蹲在磨练肌肉的同时，对心脏也会形成很大的刺激感化。蹲得越深，需要的肺活量越大，长时间的磨练，心脏功用也起头越来越强。
4.深蹲能够快速燃烧脂肪
良多人练深蹲的原因是因为能够减肥。确实，深蹲那个能够调动全身的力量运动，能够更有效率的燃烧大量脂肪。
5.深蹲能够延缓衰朽
“老了”就是走不动了，而深蹲恰好就会延缓腿部的衰朽，让腿部的活力连结更长久些，固然从年纪来说是老了，但是会让我们仍然拥有一双年轻强壮安康的腿。
除了以上那些普及的益处之外，
深蹲还会给我们带来欣喜哦！
深蹲给女性的欣喜
在女人的世界里，不断时髦着那么一句话“无深蹲不翘臀”，确实深蹲能让你的臀部肌肉更紧实，还能使臀部不断连结优良的弹性，看起来更圆润。
想成为一个拥有翘臀的性感美女吗？深蹲你值得拥有！
深蹲给男性的欣喜
深蹲能让男性越来越专注，越来越兴奋，那是因为它能够促进男性雄性激素的排泄，相信良多伴侣应该早已体味到那一点了吧。
想成为一个拥有魅力的激情汉子吗？深蹲你也值得拥有！
那么既然深蹲的益处那么多，今天你蹲了吗？别急着蹲，蹲的欠好可是会 残疾的！
深蹲易受伤
深蹲既然是对腿部力量和发作力提拔最多的，那么它关于腿部的压力也是相当大的。假设姿势不合错误，你的膝盖（包罗韧带、关节、软骨）可能会遭到严峻的损伤，并且很难愈合，以至还可能伤到腰。
那个操练对心脏的刺激很大，所以心脏欠好、血压高的人操练前，更好先征询医生哦。
深蹲错误姿势
如图所示，最右边的姿势是错误的，撅屁股，上半身俯身，垂头如许的动做不单错误，并且长短常求助紧急的。
深蹲准确姿势
面临镜子，连结上身的挺曲，两脚分隔与髋同宽，能够略微前倾，不克不及弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超越脚尖；连结膝关节始末向前，和脚尖的标的目的一致，不克不及内扣，不克不及晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程连结匀速，速度不克不及快。