又快到炎天了，又是一年flag季,你的新年flag里，有没有前凸后翘的身段呢？
没错，拥有一个都雅的臀形，无疑是良多妹子的梦想了。但是，抱负很“充沛”，现实却很“骨感”。
不外不妨，想要逆袭的姐妹们，能够从今天起头哦，下面给各人选举一组健身动做，专门针对臀部，对峙如许练，你会爱上本身哟~
女生练腿起首需要重视的是：选对准确的操练动做。
固然都说“无深蹲不翘臀”，但传统意义上的深蹲是主练大腿次练臀。关于男生来讲，腿粗些无所谓。但是关于女生来说，腿粗一点会要人命的。
下面介绍几种对臀部刺激更大，尽量少动用大腿肌肉的深蹲动做，却可以搀扶帮助各人紧致臀部肌肉，打造完美臀型!
动做一：跪式深蹲
1. 跪在地上，肩部扛着一个杠铃，或者你也能够单纯利用身体重量来完成那项操练。你能够在深蹲机里做那个操练，会比力随便一些。
2. 向后坐下，让臀大肌触碰着双脚，挺胸昂首。
3. 利用臀部力量发作，使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。
4. 再次蹲坐下，然后通过挺曲膝盖以及贯串腿部的力量再次让身体跳起变成站立姿势。
动做二：蟹式深蹲
1.身体半蹲，两脚站立比肩稍宽。
2.重心放低，一边腿迟缓和侧跨一步，然后另一边腿也侧跨过来。
3.随著动做娴熟后起头增加侧跨速度。
动做三：坐椅深蹲
1.找一张比膝盖稍矮的椅子、凳子、沙发之类的。
2.脚尽量站宽，背略反弓，渐渐向后坐。
3.屁股坐到椅子上后稍等一两秒后再站起。
动做四：深蹲跳
1.站位稍宽于肩，双手向前。
2.蹲下的时候屁股后向坐。
3.脚后根发力，用最快的速度跳起来。
动做五：面墙深蹲
1.面临墙壁站立，手捧首，双手天然下垂。
2.渐渐向后坐，和通俗深蹲一样。
3.觉得臀部被拉伸的时候，收紧屁股，快速蹲起。
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