关于女性来讲，怀孕既是一种喜悦，也是一个挑战，充满了各类未知和不确定性，你会碰着各类的问题。
那些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各类激素程度的快速猛烈改变，以及那些激素改变所带来的各类不适的症状和体征，就会招致抑郁和焦虑的呈现。
抑郁凡是是对过往履历和当下形态的一种情感的负面反响；
而 焦虑一般是对将来不确定性和不成控性的一种情感的负面反响；
抑郁和焦虑能够零丁呈现，但也经常会同时并存。
（图片来源： Soogif）
无论是抑郁仍是焦虑，城市对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。
关于大大都人来讲，抑郁只不外是一个不痛不痒的医学名词罢了，但是关于抑郁的孕妈和宝妈来讲，那却是恶魔一样的存在，是挥之不往的梦魇。
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“我那是怎么了?”
“我始末高兴不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精神无法集中，我对任何工作都提不起兴致。”
“我觉得我都快要发疯了。”
“那本应该是我生射中最幸福的光阴，为什么我会那么忧郁？”
“我特殊恐惧，我担忧会不小心损害到孩子。”
（图片来源：摄图网）
关于抑郁和焦虑，你需要逃求搀扶帮助，
一是外求，
二是内求。
外求是觅觅适宜的医生停止心理征询和心理治疗，情状严峻者，可能会需要食药掌握，但是，无论是在孕期仍是哺乳期，关于食药可能会对宝宝带来的不良影响，各人仍是有良多的担忧的，那种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。
内求是通过自我认知，自我发现，自主动作往停止自我疗愈。
无论是外求仍是内求，都需要往征服心里的障碍往做些工作，往设定一些小目标，摘取一些小动作，往逃求一些“ 小确幸”，如许才有可能逐步的回复形态。
以前，良多人关于“小确幸”有负面的观点，觉得“小确幸”是没前程，没志向。但是， 关于有严峻抑郁和焦虑的妈妈来讲，逃求“小确幸”长短常好的，十分有效的调整本身的一个做法。
（图片来源：摄图网）
看到过良多人用 所谓的“正能量”的办法往安抚那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：
“没事的，多往益处想，为了你本身，为了宝宝，要尽量把负面的情感放下，要抖擞起来，以正面和积极的心态来面临一切，你就会战胜本身的情感，一切城市好起来的。”
其实，那都是没有履历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的设法，给出的想当然的定见。一过性的情感低落形态，不消他人搀扶帮助也是能够很快过往的，但是关于那些 实正的抑郁症和焦虑症，是不成能那么轻描淡写就过得往的。
那种孤单，那种无助，那种无力感，那种失看的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不往的。
（图片来源：Soogif）
你不要指看通过做某一件工作，或者是食哪一种药就能完全消弭你的抑郁和焦虑，食药只能够让部门人，暂时性的处理问题，一旦停药，良多人仍是会复发。
所以你要做好持久的预备，测验考试差别的办法，在差别的阶段给本身设定一些小目标，为本身找到一些 “小确幸”。
你需要做的是对峙天天要站起来，走出往，往做些什么事，来增加你 4种“高兴激素”： 多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的排泄。
往和狗狗和猫咪玩耍，和喜好的人一路聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，城市增加你的催产素排泄；往运动会增加你内啡肽的排泄，往户外活动晒太阳会增加你血清素的排泄，往冥想，往享受喜欢的美食会增加你多巴胺的排泄，那些城市给你带来小而确定的幸福。
（图片来源：摄图网）
那些“小确幸”纷歧定会让你很快走出来，但是能让你对峙下往，能够让你不会那么颓下往和焦虑下往，能够搀扶帮助你不竭征服那些负面情感的影响，来调整本身。
更好可以往写你的 “小确幸日志”，来规划你的“小确幸”，笔录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会削减，迟早会有一天能够走出来找到你的大确幸的。
在“小确幸”的搀扶帮助下，你能渐渐的学会“参透”，然后才气“放下”，“放下”了，才气“心安”，“心安”才气“安适”。
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