一顿夜宵如何扰乱血糖？多项研究警示这个危急习惯

现在，深夜食堂、外卖送餐的便当，更是让夜晚加餐成为一些人新的生活体例。

但一项新研究再次警示，那背后的安康代价，可能是拉高患糖尿病风险。

纵容深夜食工具的欲看，对血糖的负面影响比你想象得要严峻。因为人在进食后，体内改变更大的就是血糖和胰岛素。

西班牙穆尔西亚大学的一项研究同样证明，太晚食饭会增加患糖尿病的风险。

食物摄进与内源性褪黑激素浓度升高（发作在晚间进食时）会招致血糖掌握受损。

晚餐食太晚，会通过按捺胰岛素排泄，使糖耐量快速受损。

睡前两小时进食，就算夜宵

胃肠对糖类的消化吸收顶峰大约在饭后2小时摆布，假设摄进脂肪，那个时间还要延后，因而夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后就不要再食夜宵了。

假设制止不了食夜宵，更好掌握以下原则：

1、粥、面、鸡蛋醪糟、海鲜等是较好抉择，尽量不要食高脂肪、高油，以及 *** 性较强、随便产气的食物，好比烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等；

2、少食西瓜等水分大、糖分高的生果；

3、不要食得太咸，不然会招致水分潴留在体内，影响睡眠量量，起床后还会呈现浮肿；

4、不要深夜饮酒。

任何慢性病都不是一下食出来的，偶尔一次按耐不开口腹之欲，食夜宵没必要太担忧，关键是不克不及持久纵容本身。

参考文献：[1]胡万里.晚饭食太晚有害.中老年保健,2014,006 [2]老年糖友如何食最安康？.营口晚报2010-05-21第C7版