立冬
BEGINNING OF WINTER
立冬是冬季的第一个节气，于公历11月7-8日交节，太阳黄经达225°。中国古代民间习惯以立冬为冬季的起头，意味着风雨、干湿、光照、气温等处于转折点上，天气由秋季向冬季过渡，自此进进冬季。
俗话说“冷来暑往，秋收冬躲”。《月令七十二集解》说：“立，建也”，又说：“冬，末也，万物收躲也。”冬季是阳气潜躲，阴气盛极，草木凋谢，蛰虫伏躲，万物活动趋势休行，以冬眠形态养精蓄锐，为来春生气勃发做好预备。因而，在立冬时节摄生应适应天然界闭躲之法例，以敛阴护阳为底子。
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今日立冬
霜染万物 冬之伊始
起居上
立冬时节后，气温降低，寒气袭人，阳气潜躲，人体的阳气随便遭到损伤，因而凉后起居保养上强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，立冬后要重视庇护阳气。正如“冬时六合气闭，血气伏躲，人不成做劳汗出，发泄阳气”所说， 应早睡晚起，日出而做，制止过度劳累，同时重视背部、足部保热，有利于阳气潜躲，阴精蓄积。 同时重视开窗通风，连结室内空气畅通、别致。
精神上
在精神保养上要做到“使志若伏若匿，如有私衷，若已有得”，力图其静，掌握情志活动，遇事节怒，宠辱不惊，连结精神气绪豁达乐看，合理用脑，连结平和平静优良的心态，含而不露，制止干扰，使体内阳气得以潜躲。同时， 恰当晒太阳，可按捺褪黑素排泄，改进低落情感。同时可 参与琴棋书画等平静的活动，以连结恬淡心态。
穿着上
穿着上隐讳过少过薄或室温过低，随便伤风而耗伤阳气。穿着如过多过厚或室温过高则腠理开泄， 阳气不克不及得到潜躲，冷邪随便侵略。
饮食上
立冬后气候渐冷，中医认为 “冷为阴邪，常伤阳气”，因而，饮食保养上要遵照“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，冷者温之”的古训。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，中国民间历来有立冬后滋补的风俗。加之立冬后人体的甲状腺素、肾上腺素等排泄增加，从而加速卵白量、脂肪及碳水化合物的合成，以增加机体御冷才能，因而， 营养应以增加热量为主。且冬季时蔬较少，人体随便呈现维生素摄进不敷， 如欠缺维生素C，则会呈现口腔溃疡、牙龈肿痛、大便秘结等症状。此时有些地域逐步起头供热，加之衣物加多，体内热气散发不出往，随便生“内火”，饮食上也应重视清泻内火，过于麻辣的食物更好不要食。而冬季又为肾脏所主，能够抉择党参、黄芪、鹿茸、桂圆、山药等性量温热且主进肾经的药材来停止补益。但需要重视的是， 那类药材假设用得过多也会形成阳气过旺，炎热内生。因而要掌握用量，并共同一些银耳、麦冬、枸杞等清润滋阴之品来平衡阴阳。
元·忽思慧的《饮膳正要》中有“冬气冷，宜食黍以热性治其冷。”也就是说，少食生冷海鲜，但也不宜躁热、肥腻或过咸，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的炊事为宜，同时也要多食别致蔬菜，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛羊肉、乌鸡，多饮豆浆、牛奶，多食萝卜、青菜、豆腐、木耳、薯类、豆芽等富含卵白量、维生素、炊事纤维的食物。还可多食坚果，如花生、核桃、班里、榛子、杏仁等。同时，还要因人而异，秉承 “少年重养、中年重调、老年重保、耋耄重延”的原则，故“冬令进补”应根据现实情状有 针对性地抉择清补、温补、小补、大补，万不成自觉“进补”。
运动上
立冬后晨练必需“赶迟不趁早”，日出之前体温较低，随便受凉伤风，也随便引发关节痛苦悲伤、胃痛等， 应在太阳出来半小时后，磨练前热身十分重要，以不怠倦为度， 以舒缓运动为主，如做操、打拳、漫步等。
小
儿
推
拿
补肾经：可温补肾气、壮命门之火、固涩下元。定位：小指小节螺纹面。操做：向指尖标的目的曲推，为补肾经。适用于肾气不敷型遗尿，症见：经常遗尿，小便清长，形冷肢冷，智力稍差，舌淡苔白。
捏脊：以拇指和食中二指对称发力，自下而上从龟尾穴起头，双手一紧一松瓜代向上挤捏进至大椎穴，反复操做九遍。成效：调阴阳、和脏腑、理气血、通经络。
文字：中西医连系科
图片：部门源于SOOGIF
排版：鼓吹科 张婧 | 审核：鼓吹科 杨馥羽
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