现在有一句很流行的话是这样说的，失败只有一种可能，那就是半途而废！我们不是做不到，而是不肯做，只差那一点点我们就能够成功！有很多跑步的人也是一样的，就差那一点点，他们就能够爱上跑步，可是他们放弃了，他们其中的很多人就永远就无法品尝到跑步的乐趣！其实坚持也是需要方法的，跑步前期确实是非常的难，如果没有一定的引导，坚持下去也是一件很困难的事！以前我就是一个大胖子，在刚开始走上跑步道路的时候，我是极其灰心丧气的，我想跑步这么难，我到底该怎么坚持下去？后来我找到了很多可靠的方法！今天我就来给大家讲一讲我们到底该采取什么样的科学合理方法来帮助我们挺过跑步前期的难关呢？1。
小目标目标就是我们的指引，就是我们的方向。如果我们拥有一个能够实现的目标，我们就可以很好的达成，并且增长我们的自信，让我们拥有成就感！所以在跑步出去，我们千万不要急着去跑步，而是应该设立一个合适的目标！我们应该循序渐进，古人说得好，不积跬步，无以至千里！比如说刚开始我能跑400米，那么在下一周我们就安排自己跑到800米，一周的时间增加400米并不是一个难事儿！2。
参加趣味赛在跑步初期，我并不否认跑步是一件很无聊的事情，所以我们一定要学会增加跑步的趣味性，让自己彻底爱上跑步！现在许多城市都在举办跑步比赛，什么彩带跑，趣味跑，马拉松跑，这些我们都可以积极参加！它能够很好的提高跑步的趣味性，让我们越跑越爱！3。
找个同伴其实许多人都没有注意到这一点，一个好的同伴能够给予我们鼓励，我们能够相互扶持，越走越远，这对于培养跑步兴致是非常重要的！我们可以找一找身边热爱跑步的朋友，让他们拉着我们去跑步！如果我们哪一天不想去跑步了，让他们来喊我们，这样我们就有坚持下去的动力！4。
挑战自己挑战自己是给自己制造难关，但是当我们克服它们，我们的自信心就会得到明显的增长！所以我在跑步中，我们一定要学会挑战自己，不断的变换训练的模式！如果我们长时间处于一种单一的训练模式，久而久之，我们跑步的水平就会越来越下降，我们也会丧失跑步的兴致！所以我们可以制造跑步的难度，并且不断的挑战！
这个分习惯和计划两部分吧：养成习惯：需要的是规则性和延续性。比如常见的那些计步软件 跑步APP 经常都都有21天养成计划。也就是三周 。那个大概就是说，你如果能习惯性跑上三周，那跑步渐渐成了习惯。任何事，都是开头难。起步最难，比如头一天，坚持不了多远，但是最好能强迫捱下去。
三千米不行就三百米，走也要走完。然后更酸爽的来，第二天可能从床上爬起都需要莫大勇气。那个肌肉酸楚，非亲身经历不能知也。这时就是养成习惯的关键点，坚持，哪怕只是活动下，让肌肉适应这种强度和附和，形成记忆。此后就是渐入佳境了。一周下来，基本就能适应了，剩下两周就是强化基础。
三周也不是说非得天天。可能三至五天一周对初跑的跑友比较友好，跑一休一，甚至跑一休二。关键是这个规则和节奏必须要坚持保持。只要习惯了 比如一三五 二四六 或者 周末一个稍微长一点的距离，比如日常三五公里，周末可以来个七八或十公里。只要坚持得了三周，习惯就能养成。
训练计划：。
1、首先要评估自己的身体状况，主要包括心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性和损伤史等。为了让跑步能长期坚持下去，这些评估还是建议去找专业人员，如果有体育或康复方面的朋友，这样最好。自己评估的话，主要看自己最近两个月是否有重大疾病，心脏或者运动系统是否有严重损伤。
2、循序渐进。建议从短距离开始进行训练，没有跑步经历的人先从快走开始，比如：第一周8000步/d，第二周10000步，慢慢先把习惯培养起来。当习惯快走后，先从800m开始，等适应之后加量，1000m、1200m等逐步加量。刚开始千万不要贪多，这样很难坚持。
3、心理调适。培养一个习惯一般要21天，想养成长期跑步的习惯就要遵守心理规则，从强迫走跑到主动运动。心理调适要经历厌烦期、焦虑期等诸多不适，但不要轻易放弃。要明白心理适应的过程。4、方法论。在朋友圈中利用微信打卡；用笔记本进行记录等都有利于进行监督；自我激励和自我监督都能够提高积极性。
遇到刮风下雨的天气，在家里可以用练瑜伽、普拉提、跳绳、力量练习等形式代替。5、制定可行目标。目标可行才容易坚持，比如坚持一段时间后可以参加一场5KM马拉松或者一场小型color run。或者，跑步一段时间后可以买自己喜爱的东西来激励自己持续跑下去。
总之，长期坚持跑步既需要毅力也需要科学的规划，这两点都很重要。
有很多人都问我，跑步那么无聊，你是如何坚持的。我每次的回答都是：如果你也经常跑步，你就不会有这个问题，因为跑步对于我来说，并不需要坚持。需要坚持的事情往往都不是给你带来愉悦的事情，而跑步恰好是带给我愉悦的事情，所以没有坚持，只有享受。不过我也承认，在刚刚开始跑步的时候，确实有些萎燥，也有些痛苦。
我个人认为，在这个初始阶段，找一个人陪着一起跑是最好的办法。因为两个或者两个以上的人一起跑步，不仅可以一起聊聊天杀死萎燥的感觉，而且也可以相互监督。人在本质上都是懒惰的，尤其是刚开始跑的时候，经常会有不想跑的想法，任何事情也都会成为不出去跑步的借口。
比如身体感觉稍有不适，比如今天有点忙，比如有些累等。但如果有人一起跑步，或许你就不会因为一些小事情就宅在家里了。其实这个需要坚持的过程并不会延续太久，一般来说，跑步超过一个月就会慢慢养成习惯。如果有规则的跑步超过三个月，基本就会完全享受跑步的乐趣。
这个时候都不需要你坚持，如果有人不让你跑步了，你反而受不了。因此，对一个新手来说，最好的办法就是找个人一起跑步，或者加入某个跑步小团队，这会带动你的热情。另外，多做一些跑步纪录，比如每次跑了多久，跑了多少公里，这样会看到你的进步，也会给你动力。
也可以在跑步一个月后给自己买个新衣服、新鞋子作为奖励，让自己更有坚持下去的理由。