立
冬
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公历2022年11月7日
夏历壬寅年十月十四
礼拜一
传
统
节
气
Li Dong
“是月也，以立冬。先立冬三日，太史谒之天子，曰：‘某日立冬，盛德在水。’天子乃斋。立冬之日，天子亲率三公九卿医生以迎冬于北郊。”
——《吕氏春秋·盂冬》
立冬·三侯
一侯
水始冰
立冬之日，水始冰，冰凉于水，所以是水与冰的连系。冬冷水结是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
二侯
地始冻
立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冻为凝聚。“霭霭野浮阳，晖晖水披冻”。
三侯
雉进大水为蜃
再五日，雉进大水为蜃与“雀进大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。前人认为“海市蜃楼”即是蜃吐气而成。
立冬·摄生
《月令七十二候集解》中对“冬”的阐明是：“冬，末也，万物收躲也。”立冬节气是进进冬季后的第一个节气，是阳气潜躲、阴气盛极、草木凋谢、蛰虫伏躲的季节。此时摄生应以“躲”为主，适应天然界法例之“闭躲”，并以敛阴护阳为底子。“冬不躲精，春必病温”，中医讲究立冬进补、立冬养躲、滋阴补阳。
立冬·宜静
冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。冬季光照时间短，易让人产生抑郁情感，应重视“精神摄生”，做到“力图其静，掌握情志活动，连结精神气绪平和平静”，寡欲少求、恬淡平静，以制止干扰，从而使体内的阳气得以潜躲。
立冬·保热
冬季气候冷冷，需祛冷就温，出格重视仇家部、背部和脚部的保热，穿戴热和温馨可负气血畅通、四肢愉快。保热办法包罗：外出时戴手套、帽子、领巾；老年人可佩带腰带；睡前用热水或中草药泡脚；艾灸穴位等。针对此季节的起居做息，中医主张早睡晚起，日出而做，包管充沛的睡眠，有利于阳气潜躲，阴精积存，为来年春天阳气升发做充沛预备。
立冬·磨练
冬天对峙体育磨练能够搀扶帮助御冷提拔体内阳气，也有助于预防抑郁。民间有谚语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多饮药一碗。那就阐了然冬季磨练的重要性，但需要制止在大雪、大风、大雾等情况中磨练。
晨练时间能够恰当推延，“见太阳才运动”，户外活动应抉择在上午9点半以后到下战书4点之前停止最为适宜。在有逆温现象的早晨，以室内磨练为佳。运动宜以静态运动为主，养阳气并使阳气潜躲，可抉择八段锦、太极拳、十六段锦等。运动强度应以身体微微出汗为佳，制止大汗淋漓。
立冬·护肾
冬季主气为冷，冷与五脏的肾响应，所以冬易伤肾阳，可见腰膝冷痛、夜尿频多等肾阳虚症状。而肾阳虚又易累及肾阴，招致肾阴不敷，可见口燥、咽干、头晕、耳喊等症状。因而，冬季摄生要重视调护肾的阴阳。
肾为人体能量之源，属于“先天之本”，若调摄不妥则易伤肾，肾伤则易会对其他脏腑产生影响，或招致苛疾丛生。中医认为，黑色食物五行属水，对应肾经，常食能加强肾气、防衰朽等，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑豆豉、草菇、黑枣、桑葚、龙眼干等。咸味进肾补益阴血，能够适量多食点美味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等感化。也能够按揉或艾灸肾俞穴、神阙穴、涌泉穴、太溪穴等穴位以摄生健体护肾。
立冬·饮食
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。立冬后，是炖汤进补的更佳时节，有益于阳气潜躲、养精蓄锐，可熬炖黑芝麻粥、土豆炖牛肉等。肉类、豆类、薯类等可以增加热能的食物，能够搀扶帮助人体增加抵御严冷的才能，同时进步机体免疫功用。冬季进补时肠胃需要一个循序渐进的适应过程，因而“进补”前先“引补”，如食用花生红枣汤、生姜炖牛肉等。冬季饮粥不只利于消化吸收，更能摄生健身，如小麦粥能够养心除烦，芝麻粥能够益精养阴，萝卜粥能够消食化痰，茯苓粥能够健脾养胃。
立冬·膏方
膏方自古便有“一勺膏滋十碗药”的说法，以其缓补慢调，补益气血、调畅经络，调动听体的自我防备的功用，特殊适用于因病致虚、未病先防、因虚致病的慢性虚弱性疾病、慢性病症的已病防变、拖延病症的瘥后等情状；以及需要加强体量的亚安康人群亦可食用，如体虚怕冷、怠倦健忘、睡眠欠安、春秋季易伤风等。理论上讲，四时均可食用膏方进补，而尤以冬令时节为佳。
立冬·防病
立冬时节为秋冬瓜代之际，气候往往会闪现天气枯燥、气温改变频繁等特征，跟着气温不断地下降人体新陈代谢也响应变得迟缓，立冬防病摄生应以防伤风与唤吸系统疾病、防心血管疾病、防胃病等为主。
医生介绍
林雪娇
医学硕士，擅长中西医连系治疗唤吸科相关疾病，如：慢性咳嗽、肺炎、收气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病，睡眠唤吸暂停综合征等。
来源｜林雪娇
编纂｜如意
审核｜刘刚 姚奇志