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压力是当今社会中普及存在的一种形态，恰当的压力能够催促我们朝上进步，但过度的压力会对身心安康产生负面影响。
压力过大心“缺血”
现代人的生活中，来自工做、家庭各方面的压力屡见不鲜，当人们持久处于慢性压力或短期急性压力下时，心脏最易受损。
1984年，《柳叶刀》杂志就曾颁发过相关研究，即在模仿精神压力下，影像学查抄可看察到心绞痛患者呈现心肌缺血。
而中国医师协会全科分会双心学组此前发布的一项共识同样表白，在压力大的情状下，有1/3的冠心病患者会发作心脏缺血，那品种型的缺血学名喊心理应激性心肌缺血。
而精神压力之所以会“偷走”心肌的血液，是因为压力使交感神颠末度活泼，儿茶酚胺等激素程度升高，引起微血管收缩所致。
此外，在持久压力之下，还会引起血脂反常、血糖升高、血小板更随便聚集，那些因素同样可能诱发心肌缺血。
▶ 心肌缺血要重视！
固然精神压力因素招致的心肌缺血十分随便被我们漠视，但临床上却其实不少见，其形成的后果也更严峻。
此前《美国医学会杂志》（JAMA）颁发了一项研究，已经患有不变型冠心病的患者中，精神压力诱发的心肌缺血可使心原性灭亡或非致死性心肌梗死的发作风险增加2.5倍！
因而，当我们感应本身处于不良情感中，且呈现胸部不适症状时，无妨到病院做个心脏查抄。
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出格是关于独居、未婚、创伤后应激障碍、焦虑、愤慨、抑郁、心肌梗身后、冠状动脉旁路移植术后的人群来说，更应引起重视。
生活需要恰当减压
差别的心理压力，感化到差别性格的人身上，会有差别的熟悉和处置应对体例。
一般来说，下列几个减压体例曾被多个研究证明有效——
01、运动
一项来自瑞典的随机比照试验证明：运动可改进焦虑。
即使是持久焦虑的人，在颠末为期12周的运动后，焦虑水平也大多有所降低。
02、睡眠
2019年加州大学伯克利分校团队在《天然》子刊Nature Human Behaviour颁发的研究展现，整夜安睡出格是优良的深度睡眠有助于重塑大脑差别区域的毗连，从而缓解焦虑、不变情感。
03、亲近天然
此前Behavioural Sciences一份研究展现，相较于在室内运动，在野外、城市公园等天然情况中更有助于削减压力相关的生物标记物。
04、削减网上冲浪
世界卫生组织指出，在电视、社交媒体等上消耗太多时间，会让大脑怠倦、信息紊乱。削减花在电视和社交媒体上的时间，有助于削减压力。
中医减压有办法
广东省中病院乳腺科学术带头人林毅传授曾介绍：音乐有良多别致的功用，不只怡情养性还可摄生治病。
中医学认为，五音（宫、商、角jué、徵zhǐ、羽）与人的五种情志（思、忧、怒、喜、恐）相关，并影响人体五脏功用。
有现代医学研究表白，音乐能够改进改进焦虑抑郁症状，并到达响应治疗效果。
根据五行音乐理论，能够连系主病脏腑停止选曲。
01
暴躁易怒，肝气郁结，病在肝者，可听角调曲目（对应五脏属肝），代表曲目包罗：
1. 《春风自得》
2. 《行街》
3. 《江南好》
4. 《霓裳曲》
5. 《红河的春天》
6. 《胡笳十八拍》
7. 《春之声圆舞曲》
8. 《列子御风》
02
心悸不宁，躁动不安，病在心者，可听徵调曲目（对应五脏属心），代表曲目包罗：
1. 《步步高》
2. 《紫竹调》
3. 《浏阳河》
4. 《喜相逢》
5. 《渔船唱晚》
6. 《茉莉花》
7. 《金蛇狂舞》
8. 《花好月圆》
9. 《春节序曲》
03
消化不良，食欲不振，病在脾胃者，可听宫调曲目（对应五脏属脾），代表曲目包罗：
1. 《赛龙夺锦》
2. 《空山鸟语》
3. 《彩云逃月》
4. 《平湖秋月》
5. 《霸王卸甲》
6. 《高山流水》
7. 《光亮行》
8. 《月儿高》
04
气短乏力，哀痛欲哭，病在肺者，可听商调曲目（对应五脏属肺），代表曲目包罗：
1. 《阳关三叠》
2. 《将军令》
3. 《广陵散》
4. 《潇湘水云》
5. 《阳春白雪》
05
腰酸惧怕，畏冷肢冷，病在肾者，可听羽调曲目（对应五脏属肾），代表曲目包罗：
1. 《飞花点翠》
2. 《春江花月夜》
3. 《乌夜啼》
4. 《昭君怨》
5. 《冷鸦戏水》
6. 《嘎达梅林》
7. 《汉宫秋月》
天天捏揉此处，对心脏大有裨益
有些人会有上臂肌肉悬垂的现象，出格年过四十以后，而且左臂更明显。捏揉起来好像棉絮，手指一搓还有疙疙瘩瘩的脂肪颗粒，稍一用力痛苦悲伤难忍。那种情状其实是心脏供血不敷、气血运行不顺畅的表示。
手臂内侧是手少阴心经循行颠末的部位。心经起于心中，在体内和体表各有一段循行道路，体表是沿手臂内侧后缘不断到小指。心经与心血管病间接相关，主治心、胸、神志方面的疾病，以及上肢内侧后缘痛苦悲伤、掌心热等。心经经气反常，会产生肉痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等症。
天天捏揉此处（手臂内侧），能把松弛的肌肉捏实，心脏供血也会顺畅，天然不再胸闷气短。
此外，心经还可不变神志、调剂心理，治疗失眠健忘、神经虚弱等神经和精神疾病。
调度心经和检测心功用的更佳时间是11点至13点。两臂各捏揉5～10分钟，重点按揉腕部四穴（神门、阴郄、通里、灵道）各5分钟。持久对峙可辅助调度心慌气短、胸满憋痛、失眠乏力、冠心病、高血压等症。
心经上还有三个代表穴位需重点讲述。
掐按神门助眠防痴
情志不顺畅会影响睡眠。神门为心经之原穴，即不变心神的门户。临睡前点按此穴有助产生困意，调剂睡眠障碍，日常平凡经常揉按还可防治老年痴呆。
神门穴还有一个很好的感化是治疗晕车。神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧用力掐按才气到达必然刺激量，产生治疗效果。
弹拨极泉测心功用
极泉位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。它不只能够调剂心律，治疗两肋痛苦悲伤，仍是检测心血管安康的要穴。
检测手法是用拇指点按极泉，然后拨动它，拨动时会触及良多“小筋”，并产生向手指传导的发麻感。若麻感明显，阐明心经畅达，心血管功用一般；若拨动时只痛不麻也不传导，证明心血管有瘀阻；若不痛也不麻，阐明心血管系统供血不敷。
肉痛怠倦按通里
心动过缓的人群大多在通里穴（小指一侧的腕横纹向上1横指处）有压痛、结节等阳性反响点。捏拿此穴36次为一遍，捏拿3～5遍，可舒心安神。
上班族工做怠倦时，两手握拳，将手腕内侧放在桌子边沿上，从通里穴向手肘标的目的推，反复30～50次，既可歇息大脑，还可疏通心经。
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