今日立冬 | 立冬补冬，一键解锁健康进补“小妙招”！

万物收躲 冬之伊始

立 冬

BEGINNING OF WINTER

朗读 | 七年级9班 赖虹甄

今日18点45分

迎来立冬节气

园中未觉岁月深

四时承转忽已冬

六合始冻

展开全文

最温热莫过于家

热饮姜母香

人世小团聚

为爸爸煮一锅家乡的味道

二年级6班 陈子阅

立

冬

养

生

二十四节气：立冬

“立，建始也；冬，末也，万物收躲也。”

——《月令七十二候集解》

立冬重“躲” 敛阴护阳

在南方地域，初冬时节一般气候不会太冷，但跟着时间和冷空气的推移，气温会逐步降低，所以各人仍是需要重视防冷保热哦。若何在衣食住行等方面做出调整，搀扶扶助我们和孩子热热地过初冬呢？

01

衣：重视防冷保热

进进冬季，冷空气越来越频繁，气温逐步下降，冷意愈加明显。冬三月，家长起首要重视的就是“往冷就温”，要重视为孩子做好保热工做，使其免受冷邪侵袭。

家长应多留意气候的改变，及时为孩子增减衣物，包管“三热二凉”，即背热、肚热、足热，头凉、气度凉——那其实不意味着要让孩子那两个部位冰冰冷，连结温凉，不外于憋闷以致大汗即可。

02

食：重视滋阴益肾

冬季气候逐步冷冷，冷为阴邪，随便损伤肾阳，所以在滋阴的同时，也要重视为孩子补养肾气以养躲阳气，进取人体御冷才能。在食物的性能中，温热类食物可以补阳，味辛、甜食物的组合可以化阳，因而，应当妥当重视辛甜温热食物的搭配，用于冬季以温养阳气。凡是情状下，一般人能够少食生冷，妥当食用一些热量较高的食物，但要重视不宜过量的补，也要多食新颖蔬菜，食一些富含维生素和易于消化的食物。

元代食疗专著《饮膳正要》就指出：“冬气冷，宜食黍以热性治其冷。”意思是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的炊事为宜，同时也要多食新颖蔬菜以禁止维生素的欠缺。长江以南地域虽已进冬，但气温热和，进补应以清补甜温之味，如鸡、鸭、鱼类。

别的，值得一提的是，“冬食萝卜夏食姜”的摄生法有必然事理，萝卜有顺气消食，行咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、利大便等成效。在冬季人们活动削减，体内垃圾储蓄积存的情状下，用白萝卜以清肠理气，调度脾胃，十分有益于安康。

孩子的脾胃娇弱，所以不克不及用攻伐过分的猛药来补肾，能够妥当多食一些温补益肾的食物，好比核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等。

“黑色进肾”，给孩子补肾，也能够妥当多食一些黑色食物，好比黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇、紫菜等，不只益肾，还能润肺生津。

03

住：连结充沛睡眠

睡眠是孩子养阳的更好 *** ，特殊是在冷冷的冬季，睡得好尤为重要。

《素问·四气调神大论》就提出，冬三月，要“早卧晚起，必待日光”。孩子的阳气稚嫩，假设睡不敷或睡欠好，最损阳气。因而冬季要早睡晚起，日出后再起床，如许才不会扰动阳气。

立冬之后，家长能够让孩子天天提早上床15分钟，9点前就上床，睡前不要停止让孩子过于兴奋的活动，尽量让孩子的心绪平复下来，尽快进进深度睡眠。早上的时候，能够妥当晚起，多睡15分钟，重视不要起得太晚哦，以防上学迟到。

04

行：多停止户外运动

“冬日晒太阳，胜似饮参汤”，除了睡眠，晒太阳也是一个补养阳气的好 *** 。家长能够在气候好的时候，带孩子出门晒晒太阳，停止一些户外运动，能够助发孩子体内阳气，驱冷保热。

每次晒太阳的时间可把握在30-60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点-10点的冬阳最温存，是为身体填补维生素D的大好光阴。午间11点-12点的阳气最兴盛，能够填补人体阳气。中医认为“腹为阴，背为阳”，晒后背，能起到补阳气的感化。

假设风大、冷冷，那么更好让孩子待在室内活动、游戏。

冬主肾

给孩子用好2道补肾食疗

都说“春主肝，夏主心，秋主肺，冬主肾”，前面也说，为孩子补好肾，也是冬季保养孩子的重点之一。

今天给各人选举一道适宜在立冬食用的补肾食疗方——姜汁牛肉饭，做法如下：

姜汁牛肉饭（1人份）

【素材】鲜牛肉50g，姜汁10g，粳米50g。

【做法】

① 鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放进碗中，加进姜汁拌匀，加酱油、花生油陆续搅拌。

② 粳米淘洗清洁，放进砂锅中，加进适量水，待锅中水分差不多收干时，将牛肉倒进米饭上，蒸15分钟，待牛肉蒸熟即成。

【成效】益气和胃，补肾健脾。

【适用年龄】3岁以上消化好、无病痛时对证、少量屡次分服。蚕豆病可服。

在孩子消化好、无病痛的时候，还能够每周给孩子饮1~2次小儿热冬方，补脾益肾。

许尤佳育儿堂·食疗方

小儿热冬方

【素材】芡实8g，核桃1颗，五指毛桃10g，白术15g，百合5g，往芯莲子5颗。

【做法】素材下锅，加约2碗水，大火烧开后转小火煲40分钟即可。

【成效】补脾益肾。适用于胃口、睡眠欠好、手足冰冷等症状的孩子。

【适用年龄】3岁以上对证、少量屡次分服。蚕豆病可服。

【重视】此方不宜与牛奶同食。

假设孩子仍是有“秋燥”的症状，显现口干舌燥、皮肤枯燥、大便干硬的情状时，能够陆续服用小儿安秋方停止调度。

许尤佳育儿堂·食疗方

小儿安秋方

【素材】炒谷芽10g，炒麦芽8g，陈皮2g，乌梅5g，莲子5g，百合8g，瘦肉50g。

【做法】素材下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煲40分钟~1小时即可。每周1~2次。

【成效】消食健胃，理气润燥。

【适用年龄】3岁以上宝宝对证、少量屡次分服；2岁以上只饮汤不食渣。更好在无病痛时用。蚕豆病可服。

立

冬

如

诗

立冬

唐·李白

冻笔新诗懒写，

冷炉琼浆时温。

醒看墨花月白，

恍疑雪满前村。

立冬之日，气候冷冷，墨笔冻结，正好偷懒不写新诗，火炉上的琼浆时常是温热的。醒眼看看月下砚石上的墨渍斑纹，恍惚间认为是大雪落满山村。

立冬

宋·紫金霜

落水荷塘满眼枯，

西风渐做冬风唤。

黄杨强硬尤一色，

白桦优柔以半疏。

门尽冷霜能醒骨，

窗临残照好读书。

拟约三九吟梅雪，

还借自家小火炉。

眼看往，池塘水浅荷枯，西冬风起头唤啸。顽强的黄杨树，耸立风中，成了一道特殊的光景，白桦树只剩下了一半的叶子，似乎其实不想脱落。盈门的白霜，冷气袭人，让人清醒，借着窗户透进来的残光，正好读书。进而想到三九，到那时即可玩雪赏梅，吟哦做画，并燃上一轮小火炉，是多么的温热而美好哦。

立冬

明·王稚登

秋风吹尽旧庭柯，

黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，

今宵冷较昨宵多。

比及秋风吹尽，旧庭树木，也就该到冬天了。树叶黄了，枫叶红了，我还旅居异乡。夜里一盏青灯，窗外半轮秋月，伴我摆布。立冬来了，今宵冷冷，更甚昨宵了。

END

来源 | 央视新闻、进修强国、广东省中病院

南方医科大学中西医连系病院

广州中小学生体量安康

图片| 视觉中国、中国书画诗词院

视频 | 人民日报、陈子阅(学生)

音频 | 云雅传媒中心

编纂 | 办公室