基层动态 | 秋补冬养正当时 —— 市第一医院冬季养生科普专栏

秋风萧瑟气候凉，草木摇落露为霜。一周前，我们刚刚迎来秋季的最初一个节气——霜降。此时气候渐冷，起头有霜，草木泛黄、叶落。《二十四节气解》中也提到：气肃而霜降，阴始凝也。各人除了要防冷保热，也要重视养好身体，为冷冬的到来储蓄足够的能量。

当下正值霜降到立冬的过渡期间，那往往是一年之中气温下降速度最快的时段。俗话说“一年补透透，不如补霜降。”霜降是一年中滋补效率更高的时候，也是扶正防病抗病的好时机。本周齐齐哈尔市第一病院北院中医门诊负责人于丽将带您详尽领会秋冬时节若何摄生防病，欢送领会。

Q：秋冬时节，饮食方面若何进补才合理？

A：传统中医强调四时五补理论，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，此时则应以平补为原则。

平补圣品有白薯、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子。进补胜利与否，关键在于脾胃是“受补”仍是“不受补”。因而多食有益于健脾的芡实、山药、薏米、红枣、四时豆等，能够有效促进吸收，加强秋补之效果。

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1、补肺食南瓜

气候转凉，随便呈现鼻塞咳嗽等问题，定见多食些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，在人体中会转化成维生素A，而维生素A有庇护唤吸道和上唤吸道黏膜的感化。

2、补气食羊肉

羊肉能热中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳冷冷，五劳七伤。但烹调应以油腻为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。

3、补肾食板栗

霜降后，天气转凉，人体的气血起头收敛，那段时间食用板栗进补尤为适宜。板栗性味甜温，可补肾强筋、活血行血，还能进步人体对冷冷的适应才能，适量食用，可远离伤风困扰。

4、补心多睡觉

睡眠是更好的补药，秋季重视睡眠，不单能够“补”夏日缺的觉，还可收敛肺气。不外，因为进睡时全身新陈代谢速度会大大降低，睡眠时间过长会招致体内细胞缺氧，出格大脑的中枢神经会被过度按捺，反而招致细胞衰朽加速。

因而，秋季的睡眠时间必然要有节造，女性睡7-8小时，男性睡8-9小时，但都不克不及超越11小时。

5、热胃用花生

清代《药性考》一书中提到：食用花生养胃醒脾，滑肠润燥，所以在霜降时节食用花生是明智的抉择。天天食10粒生花生，对养胃有必然益处， 食生花生要连着红衣一路食。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常食，关于养血、补血很有益处。花生红衣还有生发、乌发的效果，常食能使头发愈加乌黑亮丽。

Q：秋冬时节，若何做好保热不怕冷？

A：霜降期间，人体的阳气逐步收躲到了肚脐以下，下半身也增温了。此时，气温下降明显，风、冷、湿邪易侵袭腰府及下肢，形成经脉受阻、气血不顺畅，从而招致腰腿疼等老病根频频爆发。所以，在那个节气必然要加强对腰腿的庇护和磨练。

1、关节炎

有关节炎的人、女性以及老年人，出格要重视下肢保热。年轻女性不要穿船型袜和薄 *** ，以防足部或膝关节受凉。

2、腰椎间盘凸起

腰椎间盘凸起症患者需要重视腰部保热，避免腰痛复发。若复发，可通过祛风湿类中药以及针灸疗法来行痛。

此外，深秋气候枯燥，燥邪当令，皮肤随便枯燥脱屑，内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量抉择棉量类；枯燥性肌肤及慢性湿疹人群应恰当利用润肤霜等，以连结皮肤的潮湿度，避免湿疹加重或复发。

Q：秋冬时节，若何推拿穴位保安康？

A：人体心理活动随天然界阴阳消长的法例改动，在秋季，燥邪与风邪易进犯人体，易诱发消化不良、炎热上火、伤风等疾病。

1、秋季养胃穴位

中脘穴属奇经八脉之任脉，位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，是胃的经气搜集之处，任何原因引起的脾胃虚弱、运化失调，均可取中脘为主停止治疗。

操做办法：用掌根按揉中脘穴，每日一次，每次100-300次，或艾灸中脘穴半小时，隔日1次，可健脾和胃、消食和中。

2、秋季除燥降火穴位

合谷穴别号虎口。属手阳明大肠经原穴，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。若有牙疼、耳喊、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干等，就能够按揉合谷穴来消消火。

操做办法：找准穴位之后，用手指力道适中的按揉，曲到发热。每日2-3次。

3、缓解秋燥伤风穴位

列缺穴是人体腧穴之一，属于手太阴肺经之络穴，列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，可两手虎口订交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端抵达的凹陷处即为列缺。推拿列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶冷、发热等症，有宣肺行咳平喘、利肺化痰之功。

操做办法：一手拇指按于另一手的列缺穴，悄悄摩擦，以发热为度。每日2-3次。

冬风潜进悄无声，未品浓秋已立冬。下周即将迎来二十四节气的第19个节气—立冬。此时人体的新陈代谢处于相对迟缓的期间，故此时摄生要重视“躲”，力图其静，掌握情志活动，连结精神气绪平和平静，含而不露，制止干扰，使体内的阳气得以潜躲，从而渡过一个眉目伸展、安康安然的冬天。

转载：市第一病院

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