立 冬
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。立冬保养要遵照“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，冷者温之”的原则。
立冬庇护唤吸道
01
恰当添衣
进冬后，要逐步给孩子添加衣物，但不克不及拼命多穿，如许反而会招致适应天气改变的才能降低，以至活动出汗后引发脱水。
02
空气畅通
因为那个季节室表里温差大，门窗紧闭形成室内空气量量差，散发不出往的病菌就随便侵袭孩子。因而，要根据气候情状按时开窗通风。
03
户外磨练
俗话说“冬天动一动，少生一场病”。在气候晴朗，风小热和的日子，带孩子停止漫步、慢跑、踢球、做操、游戏等户外活动。
有利于提拔心肺功用，促使血液轮回和生长代谢，搀扶帮助体内钙的吸收。
立冬食补有讲究
立冬食补讲究“不紧不慢，补而不滞”
打好脾胃根底，防冷防燥，进补效果更好
孩子脾胃稚嫩，饮食需法例有节
包管一日三餐一般进食
展开全文
少食油腻、欠好消化的油煎食物
01
润肺祛燥
冬季天气枯燥，能够让孩子多食些润肺养胃祛燥的食物。萝卜能润喉清嗓，降气开胃，祛燥生津。
冬瓜味甜性凉，有清热行渴、利水等成效；蘑菇、苦瓜、银耳等，也有润养防燥的感化。
02
健脾养胃
冬季多饮粥类和汤类，有利于孩子驱冷热胃。粥熬煮时间长，营养物量析出足够，关于肠胃功用弱的孩子更易吸收。
一些汤品含有人体所需的常量和微量元素，有助于进步身体程度，起到养护脾胃，预防流感的感化。
☆粥类
小麦粥养心除烦，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃，大枣粥补气养血，都是不错的抉择。
☆汤类
香菇、猴头菇、银耳等菌类汤，海带、紫菜等汤品，可包管维生素和钙、磷的摄进量。
03
强肾防冷
冬季为肾经兴旺之时，补肾最应时宜。中医认为黑色进肾，黑米有利于肠道爬动、助力消化；黑木耳能加强体量；海带、紫菜可抗冷御冷。
04
填补钙量
冬天孩子承受室外阳光照射的时间短，很随便缺钙，能够多食一些富含钙量的食物，如奶成品、豆成品、鱼虾等。
05
填补维生素
冬天孩子要多食富含维生素A、C的食物，加强人体耐冷力。生果类，如苹果、梨、猕猴桃、柚子、桔子等。蔬菜类，如南瓜、红薯、冬笋、萝卜、青菜、大白菜、卷心菜等。