摘要：摄生指南
11月7日，我们迎来冬季的第一个节气——立冬。“立，建始也”“冬，末也，万物收躲也”。
“立冬”的意思是说秋季做物全数收晒完毕，收躲进库，动物也已躲起来预备冬眠，也就是冬季起头、万物收躲、回避冷冷的意思。
冬季的到来，天然界表示为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，不只伤风、咳嗽多发，冠心病、高血压、慢性收气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎、胃及十二指肠溃疡等疾病也随便爆发。
那么，立冬节气我们该若何科学摄生呢？别急，小编已为您精心预备好了一份别致出炉的摄生指南，一路来看看~
立冬节气若何科学摄生？
一 合理饮食
中医认为，冬季对应人体的肾，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃、黑芝麻、木耳、黑豆等益肾食物，五味中的“咸”进肾，咸味有补益阴血、软坚散结的感化，也要适量多食咸味食物，如海带、紫菜等。
同时，应多食温热护阳之品，以抵御冷冷，如多食羊肉、牛肉、桂圆、大枣等，应少食冷性食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等，并要多填补一些优良卵白量，如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、大豆等，以进步身体的免疫力。
此外，冬季天气枯燥，空气湿度小，更应多饮水。假设饮水少，血液黏稠度就高，随便呈现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多饮点水还能加快新陈代谢，起到抵御冷冷的感化。
二 防冷保热
冬季防冷十分重要，出格是背部和双脚。背部一旦受冷，就会损伤人体的阳气，呈现上唤吸道传染或慢性病复发、加重，更好穿一件贴身的背心；“冷从脚起”，足为人体最远端，脂肪薄，保热才能差，而足底穴位与内脏关系密切，假设足部受凉，可引起伤风、腹痛、腰腿痛等疾患，可在每晚睡前用热水泡脚，能消弭怠倦、御冷防冻和促进睡眠。
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此外，“冬阳贵如金”，在阳光充沛的时候，尽量多到户外多晒太阳，常晒太阳不只能壮阳气、温通经脉，还有助于补钙、愉悦身心和进步免疫力。
三 科学做息
“早卧晚起，必待日光”。早睡以养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并不是赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。因为上班族在工做日很难做到“晚起”，所以就尽量做到“早睡”、不熬夜。此外，重视室内在白日要恰当开窗换气，以包管空气别致。
此外，要重视夜间忌憋尿。气候逐步转凉，很多人怕费事、怕冷而习惯憋尿，但持久如斯，不只对睡眠欠好，并且憋尿会使有毒物量积存而引起膀胱炎、尿道炎，对安康倒霉。
四 对峙运动
冬季磨练必不成少，因为户外活动可增加热量产生，调剂人体新陈代谢，加强体温调剂。
但因为冬季气候冷冷，四肢较为生硬，所以磨练前热身活动十分重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量操练，使身体微微出汗后，再停止高强度的健身运动。运动后及时穿上衣服，以免着凉。
需要提醒的是，有心脑血管疾病的人，应制止做猛烈运动，如打球、爬山等，有唤吸系统疾患的人，应制止冷冷的刺激，尽量抉择10:00~16:00之间气温较高、日照充沛的时候，以免诱发疾病爆发。
五 精神调摄
冬季摄生要着眼于“躲”，即神躲于内，含而不露，力图精神平和平静，遇事节怒，宠辱不惊。可抉择一些平静的兴致喜好，如琴、棋、书、画等。
六 穴位推拿
可通过穴位推拿来驱冷，如大椎穴通络散冷防伤风，足三里活血通络、健身防病，阳池穴可通顺血液、热体散冷，涌泉穴可调剂气血、补肾壮阳，阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。经常推拿那些穴位，可进步耐冷才能，加强身体对抗力。此外，日常生活中经常搓脸、推拿鼻翼、搓手，能促进血液轮回，预防鼻炎、伤风等疾病。
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