2022年11月7日，节气进进立冬。立冬是二十四节气中的第十九个节气，冬季第一个节气。南方气候转凉，北方冬风寒冷，气温下降明显。
立冬摄生首避风冷。北方的冬天多风多冷，西冬风寒冷，气温明显降低。外出要重视保热，室内温度18-22℃，湿度45%-65%为宜。
立冬以后，宜温养神情，以养阳气。连结精神气绪的平和平静，制止干扰，使体内阳气得以潜躲。室外固然冷冷，但也不要整天蛰居室内。无风的好天，应多到室外活动，多晒太阳，根据本身的身体安康情况，停止一些力所能及的运动磨练。运动以轻缓运动为主，蕴养阳气，使阳气潜躲，如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、漫步、爬山等活动。运动强度以微微出汗为宜，不适宜停止猛烈运动。运动时，要抉择在朝阳的处所停止，以防阴气太重，损伤阳气。
起居睡眠宜早睡晚起，睡觉时间不超越十一点，以包管充沛睡眠。老年人可待日出之后起床，以鼓励阳气。临睡前可用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液轮回顺畅，利于进睡。衣服要和热贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背冷痛。
季节变更，是唤吸道疾病的高发期间，目前疫情仍然严重， 出格是老年人要重视避风冷，及时穿衣御冷，出门戴好口罩，制止疫气侵袭。冷冷刺激，血管收缩，血液稀薄度升高，心脑血管疾病也常多发。老年人要穿宽松的保热效果好的衣服，恰当运动，连结血液轮回畅达，降低心脑血管疾病患病风险。
立冬后可常做艾灸，以温阳散冷强壮保健。穴位选气海、关元、足三里等。
立
冬
养
生
饮
食
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养
生
饮食摄生，每日践行。立冬饮食摄生： 秋冬养阴热脾肾，减咸增苦宜清温。
立冬以后，饮食应遵照“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
冬季冷冷，我们饮食多偏热食，喜好食暖锅等，加上室内温度高，出门穿的热，反而时有“上火”的情状发作。所以饮食方面应以温暖为主，热食不宜过燥。温性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等可适量食用。
多食用蔬菜，多饮水，以防津液耗伤。
“减咸增苦”也是冬季摄生的饮食原则。
冬天要恰当削减咸味食物，削减食盐摄进，饭菜以油腻为佳。
咸味进肾，咸味食多了，会使肾水偏亢，心阳不敷。
少食海鲜，海鲜咸冷之性，易伤阳气。
相对增加苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等。
苦味进心，适量多食些苦味的食物，以助心阳，亦可有效避免心火上炎，造约温补食物的温燥之性。
心肾订交，阴阳平衡，方为摄生之道。
老年人日常饮食以油腻温补为主，可适量食一些高热量、高卵白的食物，合理安放一日三餐，做到稀干搭配、荤素同化，软硬适度，制止冷冷刺激。多食别致蔬菜、生果，制止食用辛辣刺激性食物，有助于预防皮肤枯燥瘙痒。
立冬时节
食疗、药膳、代茶饮方
当回生姜羊肉汤
当回9g，生姜15g，羊肉一斤，煮汤食肉。
当回生姜羊肉汤出自《金匮要略》，具有温中补虚，祛冷行痛之成效。故立冬后可做温中散冷之保健药膳。
太子参炖鸡汤
太子参9g，孺子鸡一只，盐、葱、姜、料酒适量。加清水炖约2个小时。
此汤具有滋阴补虚，温中益气之成效。特殊适于秋冬进补，保养虚弱。
代茶饮方
冬季天冷宜热饮。饮红茶可温经散冷、活血通络、强身健体。饮普洱茶可养胃热胃。北方冬天枯燥、冷冷，饮乌龙茶可避免口干舌燥。
选用适宜的中药材适量每日冲泡代茶饮，常能够取到事半功倍的感化。代茶饮的中药，每次挠取5-10g，开水冲泡，每日饮用3-5杯即可。
红枣桂圆枸杞茶
红枣、桂圆、枸杞子适量进红茶代茶饮。
大枣性味温、甜，进心、脾胃经，可补中益气、养血安神、养心补脾、庇护胃气；桂圆性味温、甜，进心、脾经，可补益心脾、养血安神、补益气血；枸杞子性味甜、平，进肝、肾经，可滋补肝肾、益精血、明目，三药性温不燥，温补肝心脾肾，益气养血。尤宜于冬季饮用，热身驱冷，温补阳气。
生姜大枣茶
生姜、红枣适量代茶饮。
生姜性味辛、温，进肺、脾胃经，可祛风发汗、解表散冷、温中、温肺。大枣补中益气、养血安神、养心补脾、庇护胃气。此姜枣茶可散冷热胃，预防风冷外感，可为冬季必备。
来源：北京老年病院（ 中医科 李金辉）