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新民晚报讯（记者 郜阳）今迎立冬，那是二十四节气中的第十九个节气。在民间，立冬不只表达冬季起头，也有万物收躲、躲避冷冷的意思。上海中医药大学从属龙华病院中医预防保健科方泓主任医师提醒，立冬摄生着眼于“躲”，重视防“冷”，饮食宜温补。
立冬后高血压、心脑血管疾病患者的病情易加重，预防出格重要，患者应及时增添衣物，连结优良的情感。方泓定见患者在进冬前做一次全面的查抄，对用药停止需要的调整。冬季也是慢性收气管炎和哮喘的高发时节，患者应禁止冷冷的 *** ，到公共场合戴口罩以防病毒传染。日常平凡可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位，补肺健脾益气进取机体对抗力。
清晨的冷冷 *** 会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发作。老年人更好在太阳出来之后再停止晨练，上班族尽量早睡、不熬夜。“要重视防冷保热，做好足部保热，每晚睡前用温水泡脚，更好同时推拿和 *** 双脚穴位，既能消弭怠倦，又能御冷防冻，促进睡眠。”方泓说，冬天相持体育磨练能够搀扶扶助御冷提拔体内阳气，也有助于预防抑郁。依据本身的安康情状抉择慢跑、跳舞、溜冰、打球等强度不等的体育活动，以及太极拳、八段锦、保健功法等。要禁止大风、大雪、大雾；莫要大汗淋漓。
民间有“立冬补冬”的风俗。不外方泓提醒，需遵照“虚者补之，冷者温之”原则，适量温补。“可抉择瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物增加热量。”她表达，“同时不宜过于炎热，应选清补甜温之味和甜润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。”易口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结人群，可食些甜薯、马铃薯等填补维生素，圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等也是不错的抉择。
老上海人常说“立冬到，食羊肉”，羊肉性温，营养价值高。方泓也选举一道羊肉热胃汤。原料包罗鲜羊肉500克、生姜3片、花椒3克、香砂仁9克、食盐少许。将羊肉切粗块，过滚水与生姜片、花椒、香砂仁放进锅中，加水2000毫升，小火炖3小时后加进食盐调味后即可食用。具有温中热胃、散冷行痛成效。因人的体量区别，食补时要依据区别体量抉择区别性味的食物。湿热量、阴虚量人群在冬季不宜多食羊肉等偏热性的食物，妥当食用萝卜等甜凉味之品，可清热滋阴生津，预防上火。
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