站位体操
双臂展翅。双手手指穿插，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并悄悄向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范畴。做15-20次。
哈腰伸背。双手手指穿插，放在颈后，渐渐哈腰，至更大限度，然后在渐渐伸腰仰首至更大限度。以增大脊柱的活动范畴。做15-20次。
扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后别离向摆布挥摆做扩胸运动，并同时做昂首、挺胸、收腹的动做。做15-20次。
伸腰挺胸。双手叉腰，共同吸气有节拍地做伸腰挺胸的动做，复原放松时呼气。做15-20次。
床上熬炼
仰卧，用枕部和双肘支持，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15-20次。
仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15-20次。
仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，歇息半晌后再做第2次，共做5-8次。
俯卧，用双手臂和双足尖支持。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后渐渐放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最初昂首、挺胸。做15-20次。
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