第一步：热身
若是你的体能其实跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度能够设置在6。50至7。00之间（按照本身身高而定，个子矮，体严重，就响应的的减速）如许的目标是避免膝盖被本身的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后跟着体能的增加漫漫加长时间。
第二步：有氧运动
跑步以后做仰卧起坐，也是按照本身情况而定，好比做15个一组，中间歇息1分钟，一共四组。值得留意的是，腿部弓起，手必然要放在脑后，起来时身体不要全数碰着腿，落下时慢落，也不要全数放下，腹部要收紧，因为你在熬炼腹部，而不是脊椎……
第三步：力量训练
最初在按照健身房锻练的指点下做器械训练。
若是体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练方案。不要担忧熬炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉原来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是避免你的肌肉过快流失。
新手健身减肥留意事项：
一、40分钟为更佳运动时间
良多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，仍是觉得不外瘾，如许很容易让人委靡，招致肌肉酸疼，稍不留意就会引起运动损伤。
关于健身新手来说40分钟就足够了，你能够用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
二、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
良多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，那种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于败坏形态，就很容易使其抽筋或扭伤。
因而，初度健身的人更好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
三、练肌肉，健死后一小时内弥补食物
关于差别健身目标新手，饮食上也很重要，例如，操练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。关于以减肥为目标人来说，运动完一小时内更好不要弥补食物。
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